哇 這可一時說不清楚。

如果你是健身小白的話可以先從俯臥撐 仰臥起坐 深蹲等核心練習開始。

加油(ง •̀_•́)ง 慢慢來健身急不得

一，室內健身有很多專案，跳繩，買個跳繩就可以，跳繩可以鍛鍊我們的大腿肌肉，強健我們的心臟功能，跳繩在家就可以，不限場地和空間，隨時都可以健身鍛鍊。

二，啞鈴，買一副啞鈴在家，在辦公室，都可以健身鍛鍊，啞鈴可以鍛鍊全身的肌肉，有很多健身動作，比如啞鈴深蹲，啞鈴平舉，啞鈴推舉，啞鈴划船等等，很多動作就不一一列舉，自己百度一下就可以。

三，健身沙袋或者沙包，買副拳擊手套就可以健身，沒事打幾拳。

四，買個跑步機，放家裡就可以跑步健身。

五，買個仰臥起坐凳，可以做很多動作，還有健身拉力繩，都可以健身。

六，買副杆鈴，在家就可以做杆鈴深蹲，杆鈴推舉。

大致可以分為：器械健身（無氧訓練）、有氧器械訓練、小器械訓練、團體健身課程、私教服務、游泳等等。

固定型器械：坐姿推舉器、坐姿胸部推舉器、蝴蝶夾胸器。

固定器械的功能比較單一，只做一個動作，動作路線比較固定，動作不易變形，適合初練者。

鋼索器械：坐姿划船器、T字下拉器。

該器械類的動作路線不太固定，需要較好的控制能力。

自由重量器械：槓鈴、啞鈴。

這兩種型別的器械有各種規格的重量，訓練大重量器材的時候最好有人在旁邊。

綜合訓練器械：龍門架、史密斯機。

這類器械有很多種用法，可以訓練多種動作，也比較安全。

克服自身重力訓練器械：單槓雙槓、仰臥起坐凳。

單槓：引體向上，訓練背部手臂

雙槓：訓練肩部、胸部和手臂

仰臥起坐凳：訓練腹肌

團體健身課程一般是各種型別的健美操，提升心肺功能，美化形體的。

私教服務我沒請過（因為窮）。

游泳一般也沒時間去練。

有些我沒練過，所以無法提供更好的資訊給你。見諒！

最後，上圖。

答:現在隨著人們的生活水平不斷提高，中年人及年輕人對身體的健康及形體美引起了重視，或多或少有了不同的認識，健身房的興起自然而然成了這些人群的健身鍛鍊場所。

就我對我們本地一些健身房的瞭解程度來講，一般現在健身房主要的一些運動專案包括:器械增肌無氧運動，例如採用大小重量不同的啞鈴、槓鈴、以及特製的蝴蝶夾胸機、龍門架、臥推架、拉力器、划船機等各種專用器械並結合相應的力量訓練動作來達到增肌效果；除了器械性無氧運動外，另外還有徒手減脂的有氧訓練專案，例如採用跑步機進行有氧減脂，還有各種徒手健美體操；也有采用球類、棒類、繩類等輕型器材體操，這些徒手專案一般用於女子健身訓練，達到減肥和改善形體的目的。