降低體脂到10%以下的方法：　　1、有效的運動鍛鍊　　每週至少維持3天的有氧運動，像是踩腳踏車或是慢跑。　　跑步一般最少跑四十分分鐘以上到一小時最好，要保持勻速慢跑，速度保持6到8就好，四十分鐘以前排除的都是水分，之後才開始燃燒脂肪。腳踏車同樣，不要調大阻力，否則腿會越來越粗，零阻力不但減肥還瘦腿。　　2、肌肉訓練讓體脂肪降低10%。　　肌肉是人體代謝熱量的主要場所，一旦肌肉量少、基礎代謝就低下，也就導致所謂的易胖體質產生。特別是新陳代謝速度減低的中壯年人，如果平時不做肌力運動，即使體重沒有超重，也普遍會有體脂偏高的現象。　　適度進行肌力訓練，對人體好處多多，不僅有助維持標準體態，還能增加熱量消耗、預防骨質疏鬆。　　3、累積在區域性的脂肪，不可能靠區域性運動減去　　很多人以為肚子大隻要運動肚子，屁股大隻要運動屁股，就可以減去區域性的「脂肪」，事實上，要減掉脂肪絕對是要靠全身的「有氧運動」來啟動身體燃燒脂肪的開關，例如進行中低強度的心肺訓練，如踩滑步機、騎腳踏車、快走等，但是也不是隨便輕鬆隨便做一做，這是達不到燃燒脂肪的效果。運動強度一要要夠，運動當時的心跳可以達到自己的最大心跳數的60%~85%最好，而且，時間要「持續」達到20~30分鐘以上，才能有效燃燒脂肪。　　4、少外食 多下廚 顧健康　　少外食、多下廚最健康，不僅能自行選食材、控制份量，還可減少油炸、過鹹等烹調。