謝妖~

現在的年輕人工作壓力大，競爭激烈，很多人為了出色完成工作，經常加班加點，長期熬夜，忙起來甚至都忘記吃飯。其實，這種拼法真的很傷身。

長期熬夜，飲食不規律，人的精神狀況和身體狀況會越來越差，這樣的身體狀況，是無法支撐你出色完成工作的，反而會讓你更加疲憊，甚至陷入亞健康的惡性迴圈中。像很多90後的小白領都在抱怨脫髮、油膩、亞健康也是如此。

題主也才30歲，正是精力體力旺盛的時候，要想趕走疲憊，改變自己的身體狀態，可以試試以下幾個方法：

1、 改善飲食，爭取一日三餐葷素搭配，如果時間不允許，可以給自己加點營養品。蛋白粉能夠給身體補充優質蛋白，有效緩解壓力，改善疲勞的狀態，增強免疫力。像我去年瘋狂加班的時候，就給自己常備湯臣倍健蛋白粉，每天一杯，補充營養，方便又省事，對於提升精力體力很有效。這款蛋白粉的價效比較高，含有植物蛋白（大豆蛋白）和動物蛋白（乳清蛋白）兩種優質蛋白質，能提供多種人體所必需的氨基酸，相當於給身體充電了。

2、 抽空進行運動健身，每週去1-2次健身房，適當的運動對改善精神狀態，釋放壓力也非常有幫助呢。

3、 提高工作效率，不要把工作帶回家，形成良好的生活作息，儘量避免熬夜，一天最好保證7個小時的睡眠時間。如果工作做不完，建議早點起來做，不要拖到後半夜。

體力不支、精力下降彷彿已經成為了現代人的通病，給人們的生活和工作造成了不必要的麻煩。究其原因，多是工作壓力大、經常熬夜、飲食不合理、不規律等。

影響一個人精力的因素有三個：身體、心理、還有生活方式，體力和精力相互影響，相輔相成。想要改善現狀，也應該從身體、心裡、生活方式三個方面入手。

（上圖非常實用，建議儲存）

生命在於運動，可以說運動在我們的生活中起著非常重要的作用。儘量做到每天都能夠做適當的運動。

三十是一個分水嶺，以我來說每天工作壓力很大，但是每週必須保持運動！我喜歡足球，每週踢兩場，堅持下來體力還不錯！你需要做的是找到適合自己的運動，要固定運動時間！

你好而立之年，覺得體力不支，肯定是哪裡出了點問題，不過不要過度擔心，你還年輕一切都來的及調整，我建議你做個全身體檢，醫學是科學現在又很發達診斷治療都很先進，排除醫病，接下老就好解決了。首先考慮營養，是否科學飲食，是否缺少，鉀，鐵，鋅之類的微量元素，或是減肥，厭食。再就是精神因素，作息不規律，睡眠不足，有精神壓力。凡事都有因，找到癥結，對症調理會好的。祝你健康快樂！

首先保證良好的睡眠，有個良好的有效睡眠對改善精力下降最為重要。

其次飲食，民以食為天，中醫的得胃氣者生、失胃氣者亡。糖、蛋白、脂肪、維生素、曠物質是人體生命不可少的物質。飲食均衡。

再次保障二便通暢，適當運動。

三十而立，很關鍵的年齡段！記得我兒子剛出生的時候，那時候體力和精力都消耗殆盡，真是有機會就想睡覺！

如今孩子長大了，慢慢也緩過來了，根據經驗就是要選擇自己喜歡的運動，像我偶爾跑跑步，每週踢一次足球，感覺還不錯！