很多女人為了排毒養顏不惜花高成本去買各種補品，化妝品，而往往忽略了每天必吃的五穀雜糧其實也是可以排毒養顏的，而且還營養健康。
多吃粗糧 排毒養顏
“粗糧”主要包括：玉米、高粱、小米、蕎麥、燕麥、莜麥、薯類及各種豆類等在內的產品。
健康護膚，美容養生已是許多女生熱衷的生活態度。而粗糧的美容效果很好，多吃哪些粗糧可為肌膚排毒養顏。
粗糧直接給面板帶來好處有：粗糧中的纖維素加速腸部蠕動，促進排便排毒，減少長暗瘡等面板病；粗糧利尿消腫讓面板細膩均勻。
對面板來說，豆類及堅果中的油脂富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基，是保護面板的天使；特別是粗糧中還含有大量鎂，可促進機體廢物的排洩，有減肥之功效，這也是保證面板健美的關鍵。
1）紅豆
紅豆富含澱粉，因此又被人們稱為“飯豆”，它具有“津津液、利小便、消脹、除腫、止吐”的功能，被李時珍稱為“心之谷”
2）青豆
3）玉米顆粒
調中開胃，益肺寧心，清溼熱，利肝膽，延緩衰老等功能。
4）麥片
能促進消化吸收，含有的不可溶性膳食纖維能促進胃腸道蠕動，加快食物透過胃腸道，減少吸收，另外不可溶性纖維在大腸中吸收水分軟化大便，可以起到防治便秘的作用。
5）大米味甘性平，具有補中益氣、健脾和胃、除煩渴的功效。
6）小米
又名粟米，味甘性平，有健脾和胃的作用，小米熬粥時上面浮的一層細膩的黏稠物，俗稱為“米油”。中醫認為，米油的營養極為豐富，滋補力最強，有“米油可代參湯”的說法。
7）薏米
低脂、低熱量，含有豐富蛋白質和纖維素，還有美白消斑的作用，是很受女性青睞的美容食品。但薏米性寒，孕婦應避免食用。
8）蕎麥
含有豐富的蛋白質和植物纖維，能預防便秘，降壓、降脂、降糖，還能軟化血管，對於心血管具有保護作用。
進食穀物，牢記3點原則
1、混搭更營養
把這些穀物種籽的營養價值一併吸收的最佳食用方式是“混搭”。無論是將它們研磨成粉之後製成麵點還是煮粥或者燒飯，你都可以同時選用兩種或兩種以上的穀物入饌，只要煮食的時候注意根據穀物的不同特性，合理安排好入鍋的時間。
比如先放不易煮爛的穀物，如蕎麥、薏米，再放容易煮熟的，如小米、燕麥。
2、選擇“完整”穀物
在儘可能的情況下，選擇“完整”、即未經精加工的穀物食用。出於“賣相”和口感的考慮，市面上售賣的穀物很多都是經過精加工的。而加工的過程，就是將麩殼與籽粒脫離，這使得包含在麩殼中的營養物質也同時流失，包括蛋白質、纖維素、礦物質、微量元素以及維生素。
3、打磨後的穀物營養流失大
打磨之後的穀物看起來的確更吸引人，嚐起來口感也更細膩，但這樣的穀物基本就只剩下澱粉而喪失了大部分的營養元素。
當我們攝入澱粉過多，會造成胰腺超負荷工作，不但發胖機率增加，還會在易感人群中增高糖尿病的發病率，而如果能多食用“完整”穀物，我們對於營養的吸收會更全面。
很多女人為了排毒養顏不惜花高成本去買各種補品，化妝品，而往往忽略了每天必吃的五穀雜糧其實也是可以排毒養顏的，而且還營養健康。
多吃粗糧 排毒養顏
“粗糧”主要包括：玉米、高粱、小米、蕎麥、燕麥、莜麥、薯類及各種豆類等在內的產品。
健康護膚，美容養生已是許多女生熱衷的生活態度。而粗糧的美容效果很好，多吃哪些粗糧可為肌膚排毒養顏。
粗糧直接給面板帶來好處有：粗糧中的纖維素加速腸部蠕動，促進排便排毒，減少長暗瘡等面板病；粗糧利尿消腫讓面板細膩均勻。
對面板來說，豆類及堅果中的油脂富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基，是保護面板的天使；特別是粗糧中還含有大量鎂，可促進機體廢物的排洩，有減肥之功效，這也是保證面板健美的關鍵。
1）紅豆
紅豆富含澱粉，因此又被人們稱為“飯豆”，它具有“津津液、利小便、消脹、除腫、止吐”的功能，被李時珍稱為“心之谷”
2）青豆
3）玉米顆粒
調中開胃，益肺寧心，清溼熱，利肝膽，延緩衰老等功能。
4）麥片
能促進消化吸收，含有的不可溶性膳食纖維能促進胃腸道蠕動，加快食物透過胃腸道，減少吸收，另外不可溶性纖維在大腸中吸收水分軟化大便，可以起到防治便秘的作用。
5）大米味甘性平，具有補中益氣、健脾和胃、除煩渴的功效。
6）小米
又名粟米，味甘性平，有健脾和胃的作用，小米熬粥時上面浮的一層細膩的黏稠物，俗稱為“米油”。中醫認為，米油的營養極為豐富，滋補力最強，有“米油可代參湯”的說法。
7）薏米
低脂、低熱量，含有豐富蛋白質和纖維素，還有美白消斑的作用，是很受女性青睞的美容食品。但薏米性寒，孕婦應避免食用。
8）蕎麥
含有豐富的蛋白質和植物纖維，能預防便秘，降壓、降脂、降糖，還能軟化血管，對於心血管具有保護作用。
進食穀物，牢記3點原則
1、混搭更營養
把這些穀物種籽的營養價值一併吸收的最佳食用方式是“混搭”。無論是將它們研磨成粉之後製成麵點還是煮粥或者燒飯，你都可以同時選用兩種或兩種以上的穀物入饌，只要煮食的時候注意根據穀物的不同特性，合理安排好入鍋的時間。
比如先放不易煮爛的穀物，如蕎麥、薏米，再放容易煮熟的，如小米、燕麥。
2、選擇“完整”穀物
在儘可能的情況下，選擇“完整”、即未經精加工的穀物食用。出於“賣相”和口感的考慮，市面上售賣的穀物很多都是經過精加工的。而加工的過程，就是將麩殼與籽粒脫離，這使得包含在麩殼中的營養物質也同時流失，包括蛋白質、纖維素、礦物質、微量元素以及維生素。
3、打磨後的穀物營養流失大
打磨之後的穀物看起來的確更吸引人，嚐起來口感也更細膩，但這樣的穀物基本就只剩下澱粉而喪失了大部分的營養元素。
當我們攝入澱粉過多，會造成胰腺超負荷工作，不但發胖機率增加，還會在易感人群中增高糖尿病的發病率，而如果能多食用“完整”穀物，我們對於營養的吸收會更全面。