我個人認為老年人走路不能太快。在走路前熱熱身，活動活動腰，活動一下腿腳，心態放鬆下來，冬天走路時，還要添衣防寒保暖。

走路時，開始走要慢，走起來要快，然後再衝刺跑，也要量力而行，因人而異，也就是三分鐘的慢走，二分鐘的快速走，一分鐘的衝刺走，循序漸進，來回重複，大約走上一個小時就可以了。

我認為走路的最佳時間，早上五一一六點，下午四一一五點比較好。個人觀點，供你參考。

把走路作為一個運動專案，一種運動形式，無疑具有最廣闊的群眾性。

①任何人都可以步行運動，古人就非常倡導，他們非常喜歡，自信滿滿的說：

飯後百步走，活到九十九。

這樣的步行，幫助消化，促進吸收，出門時大腹便便，回來時縮小一圈。

②步行運動，一般強度不大，所以特別強調每天堅持，長期堅持，才能顯現效果。

③步行運動，邁開腿，對地面一個向後的蹬力，由於力的作用是相互的，地面也同步給我們向前的力，推動前行。期間，膝關節承上啟下，承前啟後，連線強硬的大腿和小腿，承載了巨大的負荷。在運動，鍛鍊的同時，可能造成傷害，減薄關節滑膜，一旦磨穿，破損，幾乎無法再生，一切步行隨之戛然而止，對當事人，對家人，都是不可接受的。

所以，步行應該注意控制運動量，延長路程，應當非常穩健，應當逐步的少量的增加。增加以後，保持一段時間，反應良好，再次增加。

對膝關節的保護，老年人必須特別注意。因為少年膝關節才開始使用，老年人，在生命的前期，膝關節長期使用，已經不復完整，所以不可隨便與他人爭強好勝。

④步行的控制，考慮的因素較多，心率的，肺活量，肌肉的，關節的。影響抉擇的，仍然是短板理論，不是比強項，而是顧及短板。有關節炎的，關節曾經聽見響聲，感受滑膜摩擦的，必須強制控制，長期控制，不可任意突破。有的人說，

我的心臟特好，

我肺活量很大，

我肌肉槓桿的，多走能行，沒關係！

這樣陳列長處，迴避短板，

可謂無知者無畏，

可謂對牛彈琴，

可謂倔老頭，

無語了，必然惹火上身，咎由自取。

老年人不比年輕時代了，走路必須量力而行。走路要根據自己的體質而定，體質好，可以穩中求快，不要跑得太長太久，只要天天能堅持，跑過2O分鐘左右就夠了，根據自己的體力而定，時間也可以縮短，沒有硬性規定。體質差的人，最好是散步，邊散步邊搖動手擘，增加血溢迴圈。走路時儘量注意安全，注意路邊石頭，注意上陡下坡。最好走平坦的路，一般老年人視力弱，反應緩慢。最好是看清路再走，免得摔跤，散步不注限在時間上，主要注限在步數的效率上，我想每天能完成六千步左右就差不多了吧！這是我個人的想法，沒有其它依據的。難走了，可以歇下來，靈活機動。總的說來，老年人能適當跑步鍛練有一定的好處，能活動四肢，吸收新鮮空氣，增強血溢迴圈，減小一些慢性疾病。