睡眠對於我們的健康有著很重要的作用，日常生活中，很多人被夜跑等運動後的失眠所困擾。那麼，怎樣才能提高睡眠質量、保證睡眠呢？
1、瞭解自己的最適睡眠長度
為了計算自己的最佳睡眠長度，可以每晚都在同一時間上床睡覺，並讓自己在不使用鬧鐘的狀況下自然醒，記錄一下數週的睡眠長度平均值，大致就是你目前所需的睡眠長度了，找到自己早上起床感受到精力充沛的感覺。
2、衡量飲食
有些會影響睡眠品質的食物是需要避免的，比方說像酒精、咖啡、茶、巧克力、碳酸飲料等。同時睡前吃過多或過鹹，也會容易讓睡眠受到干擾，因此睡前2～3小時就不應該再進食。如果睡前實在很餓，可以吃些容易消化的食物，像水果或是無糖蛋白質飲品。
3、有規律的就寢時間
固定的就寢時間對於高品質的睡眠很重要。睡前1～2小時開始停用所有的電子產品，這些裝置所釋放出的光亮會刺激腦部，讓身體維持清醒狀態。因此晚上應該讓家中的燈漸漸昏暗。試著早晚都在同一時間就寢與起床，睡前可以簡易瑜珈或伸展，冥想或禱告，泡個溫水澡，或讀本輕鬆的書吧。
4、避免誘惑
讓手機、平板、電腦等都遠離臥房，這樣就可以避免掉使用這些電器的誘惑。讓臥室保持昏暗，讓溫度維持在攝氏約16～22度間，穿著輕便且舒適的睡衣，如果對於周遭的噪音很敏感，可以試試用耳塞，選擇自己覺得舒適的床墊與枕頭、佩戴眼罩，怎麼舒適怎麼來。
5、夜跑別太晚
每天運動的人睡得比較好，可是在睡前3小時就不要再進行激烈的運動。所以儘量將跑步的課表越早完成越好，儘量不要晚於傍晚。睡前可以做一些輕鬆的瑜珈或伸展，這樣能夠幫助放鬆緊繃的肌肉。
6、正視焦慮和壓力
如果20分鐘內沒有入眠，那就起床吧。試著想想自己為什麼睡不著，可能是因為外面的噪音、溫度、想上廁所，或是焦慮。如果感到十分焦躁而無法平靜下來，可以試著將想到的所有瑣事寫下來。人常常因為擔心忘記一些事情，而不斷重複地想著這一件事情，所以將這件事情寫下來，就可以舒緩一些緊張與擔心。
7、助眠補助品
有些安全的助眠食品對於睡眠是有所助益的。甘菊茶就是個經典處方，或者薰衣草，這被認為有誘發睡眠的功效，從古羅馬時代就沿用至今，能夠幫助睡眠迴圈的規律化。
8、臥室的顏色搭配
臥室的床品在顏色和花色選擇，也應該避免過於刺激的色彩、過於混亂誇張的圖案。藍色和綠色對睡前安定情緒有作用。
9、專業醫生的指導
如果有睡眠障礙，請諮詢健康護理專家，好的睡眠千萬不可以忽略，所以如果長期有睡眠問題，一定要儘早處理。
希望以上幾點可以幫助愛跑步的你，瞭解睡眠對於健康與身體的重要性，就長期而言，增進睡眠質量絕對能夠幫助比賽訓練與表現的提升，所以瞭解自己的睡眠狀態與習慣，並依照個人生活型態和訓練課表，打造優質的睡眠環境，可說是任何訓練前的首要之務。
睡眠對於我們的健康有著很重要的作用，日常生活中，很多人被夜跑等運動後的失眠所困擾。那麼，怎樣才能提高睡眠質量、保證睡眠呢？
1、瞭解自己的最適睡眠長度
為了計算自己的最佳睡眠長度，可以每晚都在同一時間上床睡覺，並讓自己在不使用鬧鐘的狀況下自然醒，記錄一下數週的睡眠長度平均值，大致就是你目前所需的睡眠長度了，找到自己早上起床感受到精力充沛的感覺。
2、衡量飲食
有些會影響睡眠品質的食物是需要避免的，比方說像酒精、咖啡、茶、巧克力、碳酸飲料等。同時睡前吃過多或過鹹，也會容易讓睡眠受到干擾，因此睡前2～3小時就不應該再進食。如果睡前實在很餓，可以吃些容易消化的食物，像水果或是無糖蛋白質飲品。
3、有規律的就寢時間
固定的就寢時間對於高品質的睡眠很重要。睡前1～2小時開始停用所有的電子產品，這些裝置所釋放出的光亮會刺激腦部，讓身體維持清醒狀態。因此晚上應該讓家中的燈漸漸昏暗。試著早晚都在同一時間就寢與起床，睡前可以簡易瑜珈或伸展，冥想或禱告，泡個溫水澡，或讀本輕鬆的書吧。
4、避免誘惑
讓手機、平板、電腦等都遠離臥房，這樣就可以避免掉使用這些電器的誘惑。讓臥室保持昏暗，讓溫度維持在攝氏約16～22度間，穿著輕便且舒適的睡衣，如果對於周遭的噪音很敏感，可以試試用耳塞，選擇自己覺得舒適的床墊與枕頭、佩戴眼罩，怎麼舒適怎麼來。
5、夜跑別太晚
每天運動的人睡得比較好，可是在睡前3小時就不要再進行激烈的運動。所以儘量將跑步的課表越早完成越好，儘量不要晚於傍晚。睡前可以做一些輕鬆的瑜珈或伸展，這樣能夠幫助放鬆緊繃的肌肉。
6、正視焦慮和壓力
如果20分鐘內沒有入眠，那就起床吧。試著想想自己為什麼睡不著，可能是因為外面的噪音、溫度、想上廁所，或是焦慮。如果感到十分焦躁而無法平靜下來，可以試著將想到的所有瑣事寫下來。人常常因為擔心忘記一些事情，而不斷重複地想著這一件事情，所以將這件事情寫下來，就可以舒緩一些緊張與擔心。
7、助眠補助品
有些安全的助眠食品對於睡眠是有所助益的。甘菊茶就是個經典處方，或者薰衣草，這被認為有誘發睡眠的功效，從古羅馬時代就沿用至今，能夠幫助睡眠迴圈的規律化。
8、臥室的顏色搭配
臥室的床品在顏色和花色選擇，也應該避免過於刺激的色彩、過於混亂誇張的圖案。藍色和綠色對睡前安定情緒有作用。
9、專業醫生的指導
如果有睡眠障礙，請諮詢健康護理專家，好的睡眠千萬不可以忽略，所以如果長期有睡眠問題，一定要儘早處理。
希望以上幾點可以幫助愛跑步的你，瞭解睡眠對於健康與身體的重要性，就長期而言，增進睡眠質量絕對能夠幫助比賽訓練與表現的提升，所以瞭解自己的睡眠狀態與習慣，並依照個人生活型態和訓練課表，打造優質的睡眠環境，可說是任何訓練前的首要之務。