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  • 1 # 使用者9046842866539

    孕前體重50kg,目前孕33周➕,體重57kg,屬於同事眼中只大肚子身上其他地方一點沒長肉的人。

    其實,在未做糖耐檢測之前,大約24~26周?體重還是在增長的,那時候就有55kg了。做糖耐的時候沒過,典型的妊娠糖尿病。醫生讓我控制飲食總量,少食多餐,少吃糖分高的水果,少吃高油食品,不要喝燉湯,還囑咐買血糖儀回來監控……剛檢查完那會,天天測血糖,餐後兩小時動不動就7~8以上……,於是開始調整飲食,然後不知不覺2個月過去了,體重控制下來了,宮高腹圍在正常長,醫生說是正常的。和大家分享一下我是如何變相控制體重的吧~

    1,個人身體情況不一樣,我主要是餐後血糖升得快,透過血糖監控明白個人血糖偏高主要是主食及甜食血糖負擔過重,身體孕後胰島素分泌功能弱引起的。所以,最開始我便控制主食攝入,以前一頓2碗米飯,麵食粥類無顧忌,後面開始不吃麵條和大米粥,米飯➕五穀雜糧(玉米粒、黑米)等混煮,不要煮太軟,主食從2碗控制到一碗,大米粥換成小米粥,麵條從2兩換成1兩,一天基本上吃一次精細主食,不會像之前一樣又吃米飯,又喝粥,又吃麵條……

    2.肉菜照常吃.主要以清炒為主,以保證足夠的蛋白質。偶爾紅燒或者燜,杜絕了油炸和燉湯。主食減少了,怕餓就多吃菜……,另外,米飯吃膩的時候可以換成無糖雜糧饅頭,有段時間蕎麥饅頭,黑米饅頭,窩窩頭當主食。

    3.加餐環節:前期我一天基本上2個 蘋果,偶爾➕1根香蕉,還有一包孕婦每日堅果,作為日常加餐(一直在上班,加餐一般在上午10點,下午3-5點,很規律),後面血糖高以後水果換成了番茄和黃瓜,基本上一天一根水果黃瓜,一個 番茄。堅果油脂比較高,後面沒有買孕婦專用的,直接以核桃代替,一天最多吃2顆吧!

    4.運動:這一點我比較偷懶(主要是個人一直有點輕微貧血➕缺鈣,懷孕5個月沒啥肚子的時候都感覺爬樓梯好累,所以醫生讓我堅持每天飯後散步30分鐘,我也就只有晚飯後才做到了每天20分鐘的難走,不像我同事午飯後也要出去走20-30分鐘,我樓下逛一圈10分鐘就回府了, 。但運動確實有利於血糖穩定……,愛運動的準媽媽可以加上這一點,個人量力而行嘛。

    以上就是個人目前的情況,其實沒有刻意控制體重,只是發現主食控制以後,飲食均衡相對清淡以後,體重就自然而然不會快速增長了,當然你要是忌不住口狂吃,那就另說了。

    7.10補充,目前38➕,體重60kg……,還是在努力控制血糖中……

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