孩子怎樣長高又不長胖?

還記得當年非常火爆的親子真人秀節目《爸爸去哪兒》嗎？帶火了一大批萌娃寶爸，其中奧運跳水冠軍田亮的女兒森碟，由於漂亮的外表和良好的表現，深受網友喜愛。如今森碟已經長成大姑娘了，被議論最多的是顏值和身高。年僅12歲身高接近1米7，逆天的筆直長腿苗條的身材羨煞眾人。

說到“長得快”這件事，估計很多家長要開始一肚子苦水了。為什麼自家孩子不怎麼長個呢？而別人家孩子的身高蹭蹭往上長啊！

長得高又不胖的有幾點堅持做必有效果

1 運動

生命在於運動，運動的好處不言而喻。運動不僅能強身健體、愉悅身心，還能促進骨骼發育和生長激素分泌。

此外，運動持續的時間與生長激素分泌密切相關，運動時間在10分鐘以上會出現迴圈生長激素的升高，運動誘導生長激素升高的峰值出現在運動開始後的20-30分鐘。但是，如果運動持續到精疲力竭時，生長激素分泌反而下降。

通俗來講，父母需把握好孩子的運動時間，1~3歲的孩子每次運動15~25分鐘，3~7歲的孩子每次運動20~30分鐘，7歲以上的孩子，可適當延長運動時間。但是也要根據孩子的身體狀況來定，避免運動過量。

運動沒有最好、只有最合適的。如果非要給它貼標籤的話，那應該是孩子的喜歡和持之以恆，也就是運動長高的兩個關鍵點。

選擇運動方式時，父母一定要根據孩子的性格、體質特點，來挑選他自己喜歡的運動專案，千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動，否則影響孩子的情緒，對長高不利。

2 營養 合理的飲食營養可以保障身體的各項機能,透過合理的飲食影響可以實現各項營養素的平衡,促進營養的吸收消化,進而滿足人體生理的各項需求,特別是孩子運動量大， 正時長身體的關健段， 一定要補充營養， 有的地方家長還立個表專門針對孩子長高問題調配飲食。

3 睡眠 在孩子的生長階段，睡眠充足的孩子分泌更多的生長激素，更有利於孩子的長高。還能預防發胖，這是因為睡眠不足，身體會產生大量的抗壓激素，減緩新陳代謝的速度，第二天就會食慾大增，會發胖。所以要想孩子不胖長得高，一定要好好的睡覺。

以上幾點就是對家長希望孩子長得高又不胖的建議， 希望大家喜歡！

1.牛奶，應該多喝牛奶，建議選擇高鈣牛奶，早晚一次。

2.運動，應該多做摸高運動，還有打籃球等一些具有跳躍性的。從小經常打籃球的應該都很高。

3.別吃熱量太高的食物，也別喝酒，不然不僅不長高還長胖了。

4.別熬夜，早點睡覺。

5.多吃富含蛋白質的食物，瘦肉，魚，雞蛋，還有富含鋅的，比如動物的肝臟。