這就需要堅持長期正規的訓練了!除了跑跳,單槓雙槓...之外,主要就是必須練舉重,只有舉重才能夠使腰腿臂的力量同時提升,飲食自然要營養豐富,多吃牛肉,排骨...堅持早晚喝牛奶等.

那麼我們人體能夠產生力量，力量的源泉是什麼呢，其實是肌肉的收縮產生的力量

在我們的體內有三種肌肉，分別是骨骼肌，心肌，平滑肌，肌肉是能收縮的人體組織 由胚胎的中胚層發育而來，肌肉細胞有收縮纖維 會在細胞間移動並改變細胞的大小，肌肉的作用是其功能皆為產生力並導致運動，絕對肌力和肌肉的生理橫切面成正比關係，在生理學上一般認為生理橫切面積的絕對肌力為3.6kg/cm2，意思就是每平方釐米橫截面積的一束肌纖維，收縮的時候可以產生3.6公斤的力量。正是因為這一點，我們可以透過測量肌肉的圍度間接去評價肌肉力量的情況

不受大腦主觀意識控制，比如 我們不能讓心跳停止一會或者休息一會

骨骼肌是分佈在頭 頸部 軀幹 和四肢 通常附著於骨 骨骼肌收縮迅速 有力 容易疲勞 可隨人的意志收縮 故稱 隨意肌 ，比如 我們可以控制抬起胳膊或者大腿也可以控制放下

骨骼肌在顯微鏡下觀察呈橫紋狀 故又稱橫紋肌

骨骼肌是運動系統的動力部分 在神經系統的支配下 骨骼肌收縮中 牽引骨產生運動

人體骨骼肌有600多塊 分佈廣 約佔體重的百分之40 每塊骨骼肌不論大小如何

都具有一定的形態 結構 位置和輔助裝置 並有豐富的血管和淋巴管分佈 受一定的神經支配

平滑肌主要構成內臟和血管 具有收縮緩慢 持久 不易疲勞等特點

比如 在我們的呼吸系統，支氣管，氣管，肺 以及消化系統，胃腸，生殖系統，膀胱，子宮等等都存在著平滑肌

那麼對於腿部，腰部和手臂力量來說最主要的就是骨骼肌產生的力量，那麼怎樣增加骨骼肌的力量呢。肌肉的力量來自於心臟的泵血運輸的營養物質，這些營養物質又是透過胃腸消化吸收而來的。肌肉的本質是蛋白質和水分，所以要想增加肌肉力量最重要的就是補充優質蛋白

肌肉的合成主要是三點：

1、蛋白質的攝入 沒有蛋白質的攝入，肌肉合成沒原料，所以我們看健身運動員每天都是大劑量攝入各種蛋白質。

2、睪丸素的分泌 睪丸素具有助長蛋白質的合成，提高肌肉質量，增加骨密度、骨強度等功能。所以睪丸素一度成為了健美人士和運動員的最愛。健美界有一個說法“注射了睪酮後，躺著不動都能增肌”。一個22歲年輕運動級別的女性其體內睪丸素含量只相當於一個8歲男童的。所以女性和男性根本沒法比肌肉。年輕時大吃大喝身材不會太胖，中年時如果還是大吃大喝會迅速胖成豬頭，這就是中年後睪丸素分泌能力下降了。

3.運動 運動可以撕裂肌肉纖維導致肌肉不斷重組從而增大增粗肌肉纖維，增加肌肉重量和體積。另外運動也能促進睪丸素的分泌。

所以要想增加腿部，腰部，手臂的力量，飲食上最主要的是增加優質蛋白，再就是配合針對性的運動，慢慢肌肉增加了，力量也就相對的增加了