俗話說：“春困秋乏系打盹，睡不醒的冬三月”，已經進入秋天的第二個節氣處暑，乏力使人精神不振，煩躁焦慮，其實這個也屬於正常的現象，夏天因為天氣炎熱，人的身體消耗還是比較大的，進入秋天以後，身體開始進入自我調整的階段，又因為秋天氣候的變化，身體也需要適應變化，因此比較容易出現秋乏的症狀，只要調整一下飲食和生活習慣其實就能得到很好的緩解。

尤其是要注意睡眠，晚上最好早睡，進入秋天不僅僅是不熬夜就可以，還要更早睡覺，才能更好的緩解秋乏，睡眠時間最好在晚上十點之前。另外還要注意這個季節不要做過於劇烈的運動，需要身體經過一段時間的適應才行，所以進入秋天慢跑或者快走的運動更適合。另外如果有條件，最好中午再來一個午睡，對於緩解秋乏餓效果會更好，人的精神狀態也會更好。

最後就是飲食上，一定要做好搭配，生鮮瓜果要少吃，但是新鮮的蔬果要多吃，蔬菜每天500g，水果半斤左右。足量飲水1500-1700ml，飲水量充足也能幫助緩解疲勞，另外多出去戶外活動，少吃冷飲，少吹空調，尤其是經常吹空調本身就容易降低免疫力，所以進入秋天以後為了增強體質，少吹空調，讓身體去適應環境，也有利於增強免疫力，緩解疲勞感。

老百姓常說“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，這一年四季好像犯困好像都有理由。雖然有理由，但是犯困打盹也會影響工作和學習。不僅會造成工作學習能力下降，也會影響身體健康。尤其是開車的朋友，犯困打盹更是要不得。秋天犯困，如何來調理？

大多數人喜歡吃白麵饅頭，這些白麵饅頭雖然口感好，卻因為加工度高而損失了較多的B族維生素。B族維生素有著加快能量代謝的功效，而高效率的能量代謝會讓我們的大腦和機體供能充足，產生精力充沛的感覺，讓您不再昏昏欲睡。粗雜糧是B族維生素的食物來源之一，小麥胚芽、大豆、花生、黑米也是不錯的選擇。

大多數人熟知鋅元素缺乏會引起食慾下降，不愛吃飯。其實鋅元素缺乏還會影響到消化系統，一直蛋白質的吸收，從而使人更容易出現疲勞感，也更容易犯困。 對於補鋅，貝殼類海產品是首先，扇貝、牡蠣、海蠣子等都是上好選擇。此外，動物肝臟、瘦肉、堅果等鋅含量也不錯。

運動可以改善一個人的精神面貌，對於犯困的人來說更要保持每天一定量的運動。在運動之後，您會發現自己的身體素質得到提高，吃飯的慾望也會增強。可以選擇一些適合自己的運動方式，而有氧運動最為適合。約上三五好友或與家人一起，每天晚上出門鍛鍊一下，睡覺也會更香。