1,平時走路或坐著無事把手指作握拳狀態，然後快速彈開手指，同時手腕也可作360度劃轉，反覆堅持做這徒手操.

2,用十個指頭反覆無節奏上下彈擊桌椅、扶欄。達到增強手指的靈活性.

3,學打算盤（珠算）、多學打字，據日本專家研究表明，常打算盤運動手指，一可使手指靈活，二可促進腦細胞增長，延緩腦子老化，保持腦子靈活.

4,甩手：雙手在胸前激烈地甩動手腕約10 秒鐘。可以促進手部血液迴圈。

5,拋球：將雙手握拳在胸前，設想手中有一小球。用力緊握，默數5聲，張開十指盡力拋開。可以強健手掌和手腕，使手指靈活。

6, 彈指：雙手十指模擬彈鋼琴，從大拇指開始一個個彈向掌心。重複20 次。可以鍛鍊手部的控制能力和活動能力。

7,壓指：將十根手指分開，指腹相對，用力對壓。直到指關節酸脹痛為止。重複10 次。可以鍛鍊指關節的韌性和靈活性。

8,推掌：雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對合，然後轉向左邊。可以強健手腕，增強手腕或手掌的靈活度。

9.揉指：用拇指與食指夾揉按丨摩手指，從指根到指尖。可以促進手指血液迴圈。10,拉指：右手握住左手拇指轉一轉，再用力向

a。增加手的迴圈，減輕手的疲勞的鍛鍊：　　1。按摩手指時在手指的根部打圈至手指尖。

　　2。用一隻手的兩根手指夾住另一隻手的一根手指，從指根部向指尖擼，可依次進行。

　　3。雙手相對，兩手指尖交叉，然後在合掌的同時十指用力摩擦，從指尖到指根。

　　4。甩手，促進血液的迴圈速度。

　　5。在手感到疲勞時，你可以使勁緊握拳頭幾秒鐘，然後放開放鬆；或是使勁儘可能使雙手十指張開，然後放鬆。

　　b。手的靈活及柔軟度的鍛鍊：

　　1。假設你在彈鋼琴，鍛鍊手指的靈活度。

　　2。

兩手十指相對，然後稍用力壓手，注意掌心避免接觸。鍛鍊手的彎度。

　　3。兩手合掌，然後向左或右壓，加強手及手腕的靈活度及柔軟度。

　　4。把手臂伸直，手掌面向前，然後用另一隻手分別把這個手的手指頭向裡掰，然後換手再做。這樣可降低手指的僵硬感。

按照中醫經絡學說，人體最重要的十二條正經中，與手相關的有6條，手部與此相關的穴位有23個。此外，手上還分佈有經外奇穴34個、“全息穴（區）”42個。也就是說，僅僅在手部就有99個穴位（區），按摩或按壓這些穴位，幾乎可以治療全身疾病。

　　下面簡單介紹一些手部穴位的保健作用。

　　勞宮穴 位於手掌心橫紋中，握拳時中指尖所指處。按摩此處可以治療癲癇、嘔吐、口臭、呃逆、口舌生瘡等。

　　魚際穴 位於大魚際第一掌骨中點。按摩此穴可理氣、清肺、利咽喉，主治支氣管哮喘、急性扁桃體炎、小兒疳積及咳嗽、咳血、頭痛、胸痛等。

　　少府穴 握拳時小指尖下即是。按摩此穴可以治療心痛、心煩、心悸、遺尿、小便不利等。