主要是鍛鍊下肢後鏈肌群，臀肌，縫匠肌，小腿跟腱等

發力蹬踏時對大腿前側（股四頭肌）有增強

搖車時對上肢，腰背（豎脊肌）也有要求，總體來說長時間騎行對頸椎，後腰不太友好，需要有強大的腰背力量來加持

騎腳踏車並不是一項只能讓你的腿部肌肉變得更發達的肌肉，實際上，堅持騎腳踏車進行運動，你身體的許多肌肉群都能夠得到充分鍛鍊，讓你的身材變得更加有型、更加挺拔。我將在回答中一一列舉騎著車可以鍛鍊到的肌肉：

包括股四頭肌和膕繩肌，股四頭肌是大腿前方的一大塊肌肉。你可以在踩踏的過程中，明顯感受到股四頭肌的發力動作。在進行了較高強度的騎行之後，一般來講，股四頭肌的痠痛反應也是最為強烈的——長期騎車的人，股四頭肌十分有型。

膕繩肌位於大腿後方，在騎行中同樣能夠得到鍛鍊，和股四頭肌組合在一起，你的大腿部分便會非常健美。

包括比目魚肌和腓腸肌。這是兩塊位於小腿後方的肌肉，它們兩個結合在一起，組成了小腿三頭肌，也就是我們俗稱的小腿肚子。

在騎行時，腳底發力位置若正確（應使用腳掌前部的骨凸起處進行踩踏），你會感覺到比目魚肌和非常肌在明顯發力，就像跑步和跳躍時的發力一樣。在騎行過程中，小腿肌肉也因此得到充分的鍛鍊，從而變得更為有型。

也就是臀部的肌肉。在騎行過程中，腿部的發力動作會一直延伸至臀部。堅持進行騎行運動的人群，臀部肌肉通常非常緊實有型。

騎車還能鍛鍊臂部？沒錯！當你在爬坡、衝刺中大幅搖車時，大臂內側的肱二頭肌、小臂外側的肱三頭肌都會得到鍛鍊，甚至是在用力捏剎車時，都會在不經意間影響到臂部肌肉。

而山地車以及極限運動類腳踏車，由於經常要進行提把、跳躍等動作，所以對臂部肌肉的鍛鍊會更加充分，肩部肌肉也會因此變得更加發達。

和臂部、肩部肌肉一樣，背部肌群同樣能在搖車爬坡、提把等動作中得到充分的鍛鍊。

所以，腳踏車騎行其實是一項全身性的鍛鍊運動。

此外，經常進行腰、腹部環繞的肌肉群，也就是核心肌群，能夠讓你在騎行過程中得到更未有效的踩踏發力，從而提升騎行中的控車能力和穩定性。

首先說騎腳踏車確實是一項很好的運動。一般我們運動醫學的醫生推薦的運動，基本上就是游泳，騎車等等。

這個問題問的特別的廣泛，當然問題問的很專業，單純從網路上去尋求答案，這麼簡略回答的角度，我認為這個可能問的不是特別合適，因為很難有人把整個全面的東西都透過這麼短的內容告訴給你，也確實說不清楚。但是騎腳踏車，顯然是一個全身性的運動，這個運動中下肢用的最多，對於我們整個大腿和小腿的肌肉甚至足底的肌肉都有比較好的鍛鍊作用，而且是一個對心肺功能鍛鍊比較有好處的一個鍛鍊形式。在我們臨床上，還是非常鼓勵的，尤其是對於膝關節不好的人，那你對鍛鍊他的大腿小腿的肌肉力量，對維持膝關節的穩定性和保護膝關節都非常有好處。