因為工作原因，我每天只有早、晚有時間。去年開始，經常在晚上20：30以後慢跑1一2個小時，跑後一洗澡就睡了，感覺也比較適應。堅持幾個月後體重、血壓雙雙回落，效果很好。但是不久前朋友專門轉給我一篇文章，告訴我夜跑對身體的損害。
我覺得也有道理，於是改成了晨跑，每天早上5：30開始跑1個小時。堅持了一段時間，本來我個人習慣就是不好早起，現在感覺早上跑後再直接出門上班，有些疲憊感，不如夜跑適應。
不久前又遇到我一鄰居，問起他父親情況時，他說半年前老爺子早晨跑步時突然腦出血暈倒，現在剛剛出院，身體以後是好不了了。說起跑步，他說老爺子住院時，主治的省醫專家告誡千萬不能早晨跑步，不符合人體生物鐘。
聽後我也迷茫了，到底早晨還是晚上跑步好呢？而我只有早晚有時間，到現在我已停跑1個月了，體重也開始反彈了。
回覆列表
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1 # 良言利於行6
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2 # 愛生活的90後小虎子
各有利弊，從運動科學角度來說的話，比較適合跑步的時間，是下午，那個時候氧氣濃度最高，溼度較高，人體能夠足夠地吸收氧氣，增強呼吸作用，提高代謝能力。
無論早上還是晚上。大家都可以選擇適合自己的跑步時間，適合自己的才是最重要的。
早晨跑步注意點：身體在經過了一夜的消化後。空腹晨跑容易誘發低血糖和脫水的情況發生，所以在晨跑前適當補充能量和水分，防止意外發生。心臟及心血管不好的跑者建議避開這個時段跑步。
夜晚跑步注意點：人流和車輛增多，同時視線和光線不如白天，夜跑時需要注意安全。吃完飯後建議間隔至少1個小時以上，等感覺不到飽腹感時，就可以開始夜跑了。在夜晚的身體擁有了最適合鍛鍊的體溫，柔韌性、肌肉力量、心肺功能到達到了一天中最佳狀態。
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3 # 筆贏談生活的確，對於很多上班族來講，一天當中只有早上和晚上才有空閒時間，所以選擇早上跑步和晚上跑步的人很多。但如何選擇早上跑還是晚上跑，一定要根據自己的時間科學安排，適合自己才是最好的。
拿我來說，我選擇了早上跑步。
因為晚上我要檢查孩子作業，要引導孩子早點睡覺，還有就是我感覺吃了晚飯後即時隔兩小時再跑步，胃也不舒服。所以我選擇晨跑。
我每天5點30起床，漱口、喝水和上廁所花費20分鐘。5點50出門，6點正式跑步。然後5公里左右及放鬆運動總共50分鐘，7點到家，花30分鐘洗澡吃早餐。7點30出門上班。為了恢復早上的勞累，我中午有時間就休息一個小時，晚上最遲11點睡覺，這個習慣已經堅持了3年多了，感覺身體越來越好！建議不要天天跑，天天跑很傷膝蓋。建議跑步不要貪多，一般3-5公里為宜。如果一次跑十公里，必須增加休息時間。新手不要一開始就參加馬拉松，先打好基礎再說。有人說早上跑步需要起得太早，晚上跑步會睡得很晚，這些都影響人體生物鐘，對身體不好。我想問影響哪裡了？看看清潔工的作息，早上3、4點就起床工作，人家那麼大一個群體不也沒出什麼毛病嘛！有這種顧慮的人我忠告你，只要每天保證正常睡眠時間，對身體一點影響都沒有，每天早起的就早睡，晚睡的就晚起，這樣不就扯平啦！最後，想單單依靠跑步減肥是錯誤的，必須結合飲食才有良好效果，如果運動和飲食結合的好，用不著天天跑步都能瘦。本人也是成功的減肥者，願意和各位分享我的經驗。末尾附上本人的keep，不喜勿噴哈！
跑了三年夜跑現在因為換工作加班多隻能周未早上跑。覺得夜跑適合白天上班族，經過一晚的休息第二天很精神投入工作。早跑空氣特別好，按十公里跑完拉伸洗澡至少二小時費時間，關鍵如果沒午休就挺累的。跑步沒有糾結那個好，有時間就跑就好，這是我個人建議。