有氧運動對減脂是很有效的，也是目前減脂的常用方法。

有氧運動強度適中，易於堅持，受大眾所喜愛。常見的有氧運動有快走、慢跑、游泳、橢圓機、動感單車等。

採用跑步減脂，在我身上還是很有效果的。我在正常飲食的情況下，透過跑步減肥，瘦身了6斤，體重從136斤降到130斤(我身高170，男)。現在體脂為19%左右，隱約能看到腹肌，瘦身成功後一直沒有反彈。

從開始跑1000米，都累的要死，慢慢增加到一口氣可以跑3000米，後來增加到5公里，現在我可以輕鬆地跑完10公里了。我起初跑步並不是為了減肥，而是想改變身體的亞健康。透過跑步不光身體好了，而且還意外的減了脂肪。

所以要減肥的朋友，你們可以放心，跑步不僅能減脂，而且還能改善身體的健康。

現在越來越提倡人們要適量的運動，那麼多餘很多人來說，會在有氧運動和無氧運動中糾結，其實有氧運動是根據不同的運動方式來做區分的，但是二者又是互相滲透的。比如游泳／跑步等是有氧運動，但是爬樓／爬山這些有大肌肉群的運動，從另外一個角度老說，也是力量型的運動，因此有氧的運動，從另外一個層面來說也能發揮力量運動的作用。

我們都知道有氧運動對於消脂有很好的作用，但是除此以外，有氧運動還能增強心臟功能以及肺的功能，尤其是對於老年人來說，心肺主見衰老退化，而長期堅持有氧運動可以有效改善心肺功能，尤其是心肌，近年來中老年人冠心病的發病率越來越高，長期適量的有氧運動，對於預防冠心病也有很好的作用。

除此以外，運動還能幫助降血壓，比如步行或者慢跑可以改善大腦的腦供血，保持血管的彈性，並且還能減少血管中的阻力從而使血壓下降，無論是從預防高血壓，還是幫助降血壓都有很好的作用。不過所有的運動想要有一個好的效果，一定是需要長期堅持的哦～

當然不是啦！

講真，有氧運動和無氧運動，並沒有嚴格的界限的。

就是說，在無氧運動中，主要是訓練肌肉體積，但是脂肪一樣會燃燒掉一些。

而在有氧運動中，主要是減脂和鍛鍊心肺功能，但是肌肉一樣會被訓練到一些。

至於訓練到哪塊肌肉，就和你的選擇的有氧專案有關了！

比如說你選擇的是慢跑。

那麼在運動的過程中，你的大腿肌肉，小腿肌肉，臀部肌肉，腰腹肌群，都在克服阻力做功。

所以長期慢跑的人，這幾個部位的肌肉線條會比較明顯。

比如說你選擇的是游泳，那就更厲害了。

可以說你全身的肌肉的80%以上都在參與做功。

所以經常游泳的人，會有一個相對勻稱和諧的身材曲線。

但是請注意一點：

有氧運動因為絕大部分都是不負重情況下的徒手訓練。

所以可以訓練出肌肉線條，卻不能擁有大塊頭的肌肉。

因為你的每個動作，肌肉都是在克服你的體重做功，你的體重不會有大量的增加，於是當你的肌肉適應了體重，就不會再出現不斷增長粗壯的情況了。

想要瘦，做有氧。

想要比較突出的肌肉還是得選擇無氧訓練。

希望有幫到你！