步驟一:點揉壓痛點
在膝關節病的時候,在膝關節周圍容易出現一些壓痛點,一般在內側或者外側有,在找到內側和外側壓痛點的時候,用拇指進行點揉。找到壓痛點以後,可以用拇指由輕到重進行按揉,有酸脹感最合適,每個壓痛點大約一分鐘左右,三到四個壓痛點就是三到四分鐘就可以了
步驟二:點揉膝關節穴位
血海穴很好找,把膝關節繃緊,膝關節上側會看到有兩條肌肉在隆起,隆起的肌肉內側叫血海穴,外側叫梁丘穴。然後陰陵泉是在大腿的內側,從底下往上慢慢觸控,就是骨頭最高的地方再王后下一點有個窩,這叫陰陵泉,在它的對應面,就是膝關節外側也是骨出最高的地方前下面有個凹陷的地方,也有一個窩,這高陽陵泉,第五個穴位叫足三里,這個穴位在膝關節的外側,從膝關節下面是三寸,正好是我們手的四個手指,就可以找到這個穴位了。
步驟三:按揉膝關節(也叫按揉髕骨)
方法:首先找到髕骨,髕骨就像一個壺蓋似的,扣在人們膝關節上面,找到以後,用一個手掌或者是兩個手掌把它慢慢壓在髕骨的上方,然後由輕到重慢慢用力,進行來回的揉攆,這樣做三分鐘左右就可以了。這個動作做的時候要有一個度,一定要注意千萬不要說越重越好,是以老年人能夠忍受為最好。揉的時候應該感到膝關節有一種熱感,這就是最合適的,不要太用力。
步驟四:拿股四頭肌
這個怎麼找呢,咱們把腿繃緊會發現有兩塊肌肉高起,這兩塊肌肉叫做股四頭肌的內側頭和外側頭,用一個手把它握住,拇指一般在內側,其餘四指在外側進行拿捏,這個動作也是有酸脹感為最好,也是做三分鐘左右
步驟五:擦膝關節。
膝關節大家都知道,咱們把手掌伸直,用掌根先貼著外側,貼好以後稍微用力,由上往下快速的擦動,一直擦到小腿的中間為止,外側擦一分半鐘,然後轉到內側擦一分半鐘,一共三分鐘左右。那麼最後一步叫揉膝關節,我們可以用兩個手,把膝關節的側和外側夾緊,以能忍受的力量為最好,夾緊以後這樣來回的揉搓,由膝關節的上邊一直揉搓到小腿中間,這個也是揉三分鐘左右,這一套動作共五步,加在一起大約十七八分鐘做下來。
步驟一:點揉壓痛點
在膝關節病的時候,在膝關節周圍容易出現一些壓痛點,一般在內側或者外側有,在找到內側和外側壓痛點的時候,用拇指進行點揉。找到壓痛點以後,可以用拇指由輕到重進行按揉,有酸脹感最合適,每個壓痛點大約一分鐘左右,三到四個壓痛點就是三到四分鐘就可以了
步驟二:點揉膝關節穴位
血海穴很好找,把膝關節繃緊,膝關節上側會看到有兩條肌肉在隆起,隆起的肌肉內側叫血海穴,外側叫梁丘穴。然後陰陵泉是在大腿的內側,從底下往上慢慢觸控,就是骨頭最高的地方再王后下一點有個窩,這叫陰陵泉,在它的對應面,就是膝關節外側也是骨出最高的地方前下面有個凹陷的地方,也有一個窩,這高陽陵泉,第五個穴位叫足三里,這個穴位在膝關節的外側,從膝關節下面是三寸,正好是我們手的四個手指,就可以找到這個穴位了。
步驟三:按揉膝關節(也叫按揉髕骨)
方法:首先找到髕骨,髕骨就像一個壺蓋似的,扣在人們膝關節上面,找到以後,用一個手掌或者是兩個手掌把它慢慢壓在髕骨的上方,然後由輕到重慢慢用力,進行來回的揉攆,這樣做三分鐘左右就可以了。這個動作做的時候要有一個度,一定要注意千萬不要說越重越好,是以老年人能夠忍受為最好。揉的時候應該感到膝關節有一種熱感,這就是最合適的,不要太用力。
步驟四:拿股四頭肌
這個怎麼找呢,咱們把腿繃緊會發現有兩塊肌肉高起,這兩塊肌肉叫做股四頭肌的內側頭和外側頭,用一個手把它握住,拇指一般在內側,其餘四指在外側進行拿捏,這個動作也是有酸脹感為最好,也是做三分鐘左右
步驟五:擦膝關節。
膝關節大家都知道,咱們把手掌伸直,用掌根先貼著外側,貼好以後稍微用力,由上往下快速的擦動,一直擦到小腿的中間為止,外側擦一分半鐘,然後轉到內側擦一分半鐘,一共三分鐘左右。那麼最後一步叫揉膝關節,我們可以用兩個手,把膝關節的側和外側夾緊,以能忍受的力量為最好,夾緊以後這樣來回的揉搓,由膝關節的上邊一直揉搓到小腿中間,這個也是揉三分鐘左右,這一套動作共五步,加在一起大約十七八分鐘做下來。