屁股大腿粗.......
您是不是上半身不胖，脂肪就堆積在下肢？
100斤的時候，感覺上身30斤屁股和腿70斤.......
其實這種就叫梨形身材！
常見於學生黨和上班族！
而造成梨形身材的原因也很簡單，分別是脂肪堆積、下肢水腫和臀部塌陷或肥碩。
所以梨型身材減肥需要注意這些方面：
1. 全身有氧運動不可少
2. 祛溼祛水腫
3. 針對臀部、大腿的訓練必須有！
4. 上肢力量訓練不可忽視，因為梨形身材女生下身較豐滿，上肢較為纖細，需要透過上身肌肉訓練來進一步平衡上下視覺的比例。
5. 低脂高鈣飲食
首先，減肥從來沒有區域性瘦身這一說！所以瘦瘦推薦每週至少進行三次30-45分鐘的有氧運動，如慢跑、游泳、騎行等。
其次，經常久坐久站的學生黨、上班的人群容易發生下肢水腫的情況，針對這種情形可以選擇平躺靠牆豎腿，加速血液迴圈，改善水腫。
然後，在進行全身有氧運動的基礎上，給自己增加15分鐘的臀腿塑形運動，用翹臀來拉高視覺上過分粗壯的大腿。所以可以考慮在腿部塑形的基礎上，適量地做一些加強臀部肌肉的力量練習。比如：
（1）水平半蹲
雙腿開啟與肩同寬，兩臂抬至肩平 ，背部挺直
腿部向下半蹲至90度，做10次
（2）彈跳式半蹲
雙腿開啟與肩同寬，雙腿向下半蹲至90度
雙臂彎曲，雙腿用力向上彈跳，同時兩臂向下向後擺動，背部挺直
膝蓋不要內扣或外擴，做15次，動作間自己調整呼吸
接著，多做上半身訓練，增加上半身肌肉含量，讓上下看起來協調一點，上半身核心力量加強後，能夠分擔一部分的腿部受力，防止腿變得更粗。推薦：
（1）俯臥撐
雙手與肩同寬，膝蓋伸直，雙腳併攏
動作過程中向下吸氣，慢慢使其胸廓挨近地面，撐起呼氣，慢慢推起身體。
（2）側平舉
自然站立，腰腹繃緊，膝蓋微曲，雙手持啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶）置於身體兩側
肘關節微彎，緩慢抬起雙臂，到上臂和地面平行，維持2~3秒
緩慢有節奏的下放，回到起始位置，重複動作10次
（3）俯身飛鳥
雙腳與肩同寬，手持啞鈴，屈髖，身體上半部向前屈至與地面平行
兩手持鈴向兩側舉起，直至上臂略為超過背部，稍停，放鬆肌肉，放下啞鈴還原。重複做10次。注意開臂時吸氣，合臂時呼氣。
最後，“三分練七分吃”，梨形身材的飲食關鍵是：脂肪攝入量不應過高。推薦低脂高鈣的食品，如魚肉、雞肉或者豆製品等。另外，儘量不要吃重口味的食物，不然會引起腿部的浮腫，多喝具有消水腫的冬瓜湯、紅豆薏米水等。
希望小仙女可以早日擺脫梨形身材，穿上包臀裙，大方展露你的美～
屁股大腿粗.......
您是不是上半身不胖，脂肪就堆積在下肢？
100斤的時候，感覺上身30斤屁股和腿70斤.......
其實這種就叫梨形身材！
常見於學生黨和上班族！
而造成梨形身材的原因也很簡單，分別是脂肪堆積、下肢水腫和臀部塌陷或肥碩。
所以梨型身材減肥需要注意這些方面：
1. 全身有氧運動不可少
2. 祛溼祛水腫
3. 針對臀部、大腿的訓練必須有！
4. 上肢力量訓練不可忽視，因為梨形身材女生下身較豐滿，上肢較為纖細，需要透過上身肌肉訓練來進一步平衡上下視覺的比例。
5. 低脂高鈣飲食
首先，減肥從來沒有區域性瘦身這一說！所以瘦瘦推薦每週至少進行三次30-45分鐘的有氧運動，如慢跑、游泳、騎行等。
其次，經常久坐久站的學生黨、上班的人群容易發生下肢水腫的情況，針對這種情形可以選擇平躺靠牆豎腿，加速血液迴圈，改善水腫。
然後，在進行全身有氧運動的基礎上，給自己增加15分鐘的臀腿塑形運動，用翹臀來拉高視覺上過分粗壯的大腿。所以可以考慮在腿部塑形的基礎上，適量地做一些加強臀部肌肉的力量練習。比如：
（1）水平半蹲
雙腿開啟與肩同寬，兩臂抬至肩平 ，背部挺直
腿部向下半蹲至90度，做10次
（2）彈跳式半蹲
雙腿開啟與肩同寬，雙腿向下半蹲至90度
雙臂彎曲，雙腿用力向上彈跳，同時兩臂向下向後擺動，背部挺直
膝蓋不要內扣或外擴，做15次，動作間自己調整呼吸
接著，多做上半身訓練，增加上半身肌肉含量，讓上下看起來協調一點，上半身核心力量加強後，能夠分擔一部分的腿部受力，防止腿變得更粗。推薦：
（1）俯臥撐
雙手與肩同寬，膝蓋伸直，雙腳併攏
動作過程中向下吸氣，慢慢使其胸廓挨近地面，撐起呼氣，慢慢推起身體。
（2）側平舉
自然站立，腰腹繃緊，膝蓋微曲，雙手持啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶）置於身體兩側
肘關節微彎，緩慢抬起雙臂，到上臂和地面平行，維持2~3秒
緩慢有節奏的下放，回到起始位置，重複動作10次
（3）俯身飛鳥
雙腳與肩同寬，手持啞鈴，屈髖，身體上半部向前屈至與地面平行
兩手持鈴向兩側舉起，直至上臂略為超過背部，稍停，放鬆肌肉，放下啞鈴還原。重複做10次。注意開臂時吸氣，合臂時呼氣。
最後，“三分練七分吃”，梨形身材的飲食關鍵是：脂肪攝入量不應過高。推薦低脂高鈣的食品，如魚肉、雞肉或者豆製品等。另外，儘量不要吃重口味的食物，不然會引起腿部的浮腫，多喝具有消水腫的冬瓜湯、紅豆薏米水等。
希望小仙女可以早日擺脫梨形身材，穿上包臀裙，大方展露你的美～