這個問題對於中老年人學習太極拳非常關鍵，問得非常有必要！　老年人的骨骼非常脆弱，練太極拳能預防骨質疏鬆，降低老年人摔跌的風險。

但是很多老年人有閒有時間了，認為終於可以大展伸手好好練習太極拳了，有些人每天堅持，一天都不拉，每天有時間早中晚，很認真辛苦，但是很多時候是沒有掌握太極拳基本要求，貪多求全，為練拳而練拳，沒有健身養生反而傷膝蓋耗精力！

現在多數老人練習太極拳都是在公園跟關他人身後比劃，學學套路，什麼二十四式太極拳等等，可以說太極拳成為他們的群體性的一種運動。而這些老人不瞭解武術太極拳，也沒有基本功，多數模一些運動員、影視作品等等，採取硬抻、猛壓、快轉、強下等方式是很容易致傷的，特別是中老年人。

那麼太極拳對於中老年人應該怎麼練習更有利於健康呢？

這裡大概說一下基本功和學習步驟：

可以先學習太極拳，樁功，比如無極樁，渾圓樁來強化一下腰胯、下盤的訓練，然後，再練習一下太極拳步法，前進，後退，體會太極拳邁步如貓行的動作要求；

第三步學習單式太極拳支作，比如雲手、金雞獨立、倒攆猴，Mustang分鬃等等，每個動作復練習，直到熟練掌握，再學下一個動作，

第四步練習套路，也就是在前面訓練的基礎上進行連貫動作訓練，逐步做到連綿不斷、輕柔緩慢，舒展大方，行雲流水,綿綿不絕！

在膝關節疼痛期間，不但熱身時按摩，練完拳按摩，有空要多按摩。

最後想說一下“年輕時候不懂的鍛鍊，到老了卻想多活兩天了” 這其實是關鍵，太極拳或中國的傳統武術是需要從小學習鍛鍊培養，而不是“老大徒傷悲”。這也是今天我們傳統武術或太極拳傳承的悲哀！ 該學的時候不學，到想練的時候卻老矣！！

老人學太極拳應由簡到繁，由少到多，由高就低。

春天在室外要注意花粉過敏。

夏天注意閉開高溫時段，雨季不要在大樹下練拳，閉開雷電。

秋季注意早晚氣溫變化較大預防感冒。

冬季應在太陽出來，溫度升高再鍛練。

總的來說選擇安全空氣流通處練習，風不練雨練，霧不練雪煉。

動作由小為主，過大會傷筋骨，膝關節由期不可弓過，這是中老年最常見的腿疼病因。

自然呼吸，不要努氣敝氣。鍛鍊時間一小時內為好，久則勞累爾誤生活。

天命之年不爭而輕鬆，耳順之年懂得放下寬容，不亦樂乎！

練太極拳練的是平靜而寬容的心態，適淡虛無的心境，人與自然的相融，快樂似仙的人生。