減肥真的是那句話:三分動，七分吃。我自己就是真實的這句話的印證者。我從來沒有想過運動減肥，我身高才162公分，腰圍達到了86公分，臀圍106公分。體重140斤，我尤其是肚子和屁股特別胖。發胖引起我各種不適，血壓居然有點高，140-90，我經常會覺得有點頭暈，很不舒服。

痛下決心——減肥！

半年的時間，早餐一個雞蛋一杯牛奶，自己做的全麥麵包兩片，半個蘋果。看著不多，其實足夠多了。

午餐水煮菜，橄欖油煎的雞胸肉，裡面一點點的鹽和一點點的胡椒粉，兩塊紅薯。如果早晨不帶飯，中午吃食堂就多吃菜，用熱水涮兩遍菜。事實證明我胖並不是因為吃的多，而是吃的東西里的油太大，自己做飯和把食堂的菜涮了再吃的做法大大降低了油脂的攝入量。

晚飯我每天爭取五點吃，七點到家就直接健身房了。通常一個半小時的無氧運動，第二天就一個小時的游泳，一個星期運動六天。

我臨睡前會做空中腳踏車80-100個，我個人覺得我的臀圍能下降那麼多和這個動作分不開，真的非常有效。

半年後我的腰圍降到了72公分，體重115斤。臀圍降到了92公分。血壓完全正常了。胳膊變的很瘦，居然有點肌肉了，要知道以前我可是手無縛雞之力的白胖子呀！

減肚子減屁股就要全身減，因為只針對一個部位的減肥我覺得不科學。

手臂粗是什麼原因？

1、如果上肢淋巴迴圈不通暢，水分滯留在上手臂，形成水腫。再加上血液迴圈不良，新陳代謝緩慢，手臂自然就容易長肥肉。每天也可以按摩上肢，改善淋巴迴圈

2、缺乏運動又吃得多，或經常搬重物，做農活或家務活，手臂因用力過度，也是導致很多人手臂粗的原因。

3、胳膊上臂粗主要是要疏通心經和小腸經，在上臂的心經和小腸經的循行位置上做按摩 。

久坐和缺少鍛鍊時臀部肥胖最為主要的一個原因。久坐會導致下半身的氣血不通暢，引起臀部肌肉的痠痛感，久而久之，臀部的肌肉會變得沒有那麼的緊緻，久坐還會導致區域性的脂肪堆積，使臀部變得肥胖，有的人懷孕後也會出現臀部肥胖下垂的情況。

臀部主要是膀胱經，可以從承扶穴按摩到委中穴可促進膀胱經，排除體內垃圾，再在側面的膽經上按摩。（下面介紹兩種減肥操)

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這九個動作，無需健身房、無需器械，在家徒手也完成！