1、比如：284克大米，276克小米，295克麵粉,麵粉可以是麵包，饅頭，或者麵食類的。　　2、營養食譜的設計是很複雜的過程，並不單單僅透過能量量就能設計出來的。要考慮的因素有很多，比如不同人群的能量需要量、6大營養素需要量、生活水平、所處環境、身體狀態、家庭組成、職業因素等等。僅單純考慮“提供1000千卡”並沒有意義。這樣的能量，對於成年人來說，隨便什麼主食都可以提供。　　3、成年男子，60千克體重，輕體力勞動者每天需要能量2400千卡。1000千卡也就是百分之42的能量量.

我一直在減肥，這兩個月瘦了16斤了，也是一直在控制熱量。

我早餐一般是水果加雞蛋白，不吃蛋黃，水果的話除了香蕉、牛油果不可以吃，葡萄少吃，其他都行，這樣水果類選擇就很多了。

主食不吃米麵，用不放油的土豆和紅薯代替，土豆紅薯做菜的時候熱量是高，但是不加油的話，只有等量的米飯麵條熱量的三分之一不到。

做菜也以不加油的水煮涼調為主，肉類只吃點海產品，最好也不加油。

零食的話，一天一小把瓜子或者纖體梅，別吃膨化食品。

喝的話最好喝普洱茶，不喝飲料啊什麼的。

只要油不吃肉不吃，澱粉類不多吃，絕對不超1000大卡，我一般一天才攝入700大卡。

不要被一天只能吃1000大卡熱量的食物的話（注意加粗字型）給騙了，請注意一下公式

人體獲得量=人體吸收量-人體正常消耗量，想要結果減小，明明可以減數變大，哈哈