肱三頭肌延伸到上臂後面，可以伸直或伸展。肱三頭肌的訓練方法主要包括:1 .啞鈴頸後臂的屈曲和伸展，肱三頭肌的雕刻和分離。2.槓鈴頸部後臂的彎曲和伸展。3.槓鈴仰臥臂屈伸是訓練肱三頭肌最基本的動作，也是訓練肱三頭肌各個階段的重要動作。4.啞鈴彎曲手臂彎曲和伸展是三頭肌最有效的鍛鍊之一。5.窄握住平行杆臂進行屈曲和伸展，所以注意平行杆臂屈曲和伸展與下胸部運動的區別。

你好，其實肱三頭肌鍛鍊的方法有很多。

肱三頭肌是分為長頭和外側頭、內側頭三個部分。我在這裡告訴你三個比較好的鍛鍊方法。

第一，窄距臥推，這個動作是很多健身愛好者包括我在內，練肱三頭肌最喜歡做的動作，它是一個大重量複合動作，可以深入刺激整個肱三頭肌，所以一定要放到所有練習動作的前面來做。具體做法：找一個你只能做八到十二次的重量做組，做到力竭，六組結束。

第二，繩索屈臂下壓,這個動作可以很好的鍛鍊肱三頭肌的內側頭和外側頭，做的時候上臂一定要夾緊肩胛骨，把手臂完全伸直，每組做十二個，六組結束。

第三，啞鈴頸後臂屈伸，這個動作主要是鍛鍊肱三頭肌的長頭，做的時候把啞鈴放到最低，這樣才能充分拉伸長頭，同樣把手臂完全伸直，讓長頭充分收縮，每組八到十二個，六組結束。

這就是我分享給你的肱三頭肌的鍛鍊方法，只要練好這三個動作，肱三頭肌肯定可以最大化鍛鍊好的。