預防腰椎間盤突出，必須注意養成良好的生活習慣。首先是不能夠長時間站立或者長時間坐著，都會對腰部有所損害。其次是睡覺的床板應該選擇硬一點的床板，坐的凳子的高度不能太矮，否則會導致腰部承受壓力過大，從而引起腰椎間盤突出。同時在日常生活中可以做一些鍛鍊腰部肌肉的運動，比如游泳，也有助於預防腰椎間盤突出。

以下回答摘自 《名醫專訪 | 上海長征醫院史國棟：腰椎間盤突出是怎麼引起的？》

腰椎間盤突出症嚴重影響患者的生活質量，手術治療其實也是緩解症狀的一種，而不能達到老百姓們理解的“治癒”，術後還是有再發的風險，因此腰椎間盤突出症的關鍵還是在於預防。腰椎間盤突出症是在退行性變基礎上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此預防的重點在於減少積累傷。同時應保持良好的生活習慣。

(1)避免長期不間斷的腰椎間應力活動，如長時間打麻將，上網，看電視，久坐，勞動，玩手機等。

(2)注意勞逸結合，每工作久坐1小時就儘量起身走動、活動一下，放鬆腰部，減輕腰椎間盤負擔。

(3)日常生活中保持正確合適的坐姿、睡姿，拒絕葛優躺，一旦出現坐姿不良情況，或者經常彎腰駝背，容易造成腰間盤突出，甚至是誘發腰椎盤疾病。

(4)平時生活應該加強腰背肌肉訓練，增強脊椎的穩定性。透過正確的身體運動可以增強體質，防止肌肉萎縮。可以在俯臥在床上做"燕子飛"（角弓反張）動作，或挺腹動作。

(5)在日常生活中也要注意保護腰椎，儘量避免單手提重物，彎腰搬重物等危險動作。提重物時應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，儘量做到不彎腰。最後還要控制體重，減輕腰椎負擔的同時，還能預防許多高血壓、高血脂等慢性病的發生。