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    關於運動中肌肉抽搐的即刻緩解與預防肌肉抽搐,俗稱“抽筋”,想必大家都經歷過,在此把所學和一些經驗分享給大家。

    肌肉抽搐的表現

    簡單說,就是肌肉處於極度繃緊狀態,有劇烈疼痛,使運動受限或者無法繼續進行下去。肌肉抽搐常發生的部位有腳趾、小腿、和大腿後部等等。

    導致肌肉抽搐的原因

    先想想你都曾經在什麼情況下抽筋過,是訓練過度、身體十分疲勞的時候?天熱運動出了很多汗時?或者是長時間走路穿的鞋不合適比如太擠腳?其實肌肉抽搐的具體機制至今也沒有被徹底研究透,不過總的來說,肌肉抽搐的主要原因是肌肉內部物質代謝受阻、不暢。具體有下面這幾個原因:1、運動量過大,身體疲勞;2、脫水,比如熱天運動大量出汗又沒有及時補充水分,同時鹽分的大量流失和糖原消耗也是誘因之一。3、穿著的衣物或者裝備過緊,導致區域性迴圈不暢,代謝廢物不能及時運走。4、其他病理機制比如靜脈曲張,感染等等。

    運動中肌肉抽搐的緊急處理:三個步驟

    第一步:拉伸。這是很多人在抽筋後最常見的第一反應,不過這也是正確的做法,只要再把一些細節弄清楚就好。這裡以小腿三頭肌抽筋為例,大家可以自己進行主動拉伸,情況比較嚴重時也可以讓別人來幫忙進行被動拉伸。拉伸要點:如果是自己拉伸可以坐在地上,膝蓋彎曲90度左右,然後雙手握住前腳掌並將其扳向自己身體的方向,拉伸持續時間大約20秒,重複2-3次,視情況可適當增加重複次數。當然也可以讓別人幫忙牽拉,如圖所示。

    透過拉伸使肌肉痙攣得到一定緩解之後,可以進行第二步:拮抗肌主動收縮,也就是主動(或抗阻)收縮與發生抽搐的肌肉功能相反的肌肉。這麼做是利用了肌肉的互動抑制,具體來說,當一塊肌肉主動收縮時,與它功能相反的肌肉會被抑制從而變得鬆弛,這一切都是神經系統在調控。互動抑制在人體運動中處處不在,這個機制也被廣泛應用在康復和訓練中,此處不再多說。還是舉小腿肚抽筋的例子,小腿三頭肌的功能是讓提腳跟,所以要收縮與它功能相反的肌群,具體動作是主動上抬腳背,做勾腳尖的動作,持續收縮6-10秒,重複2-3次。當然了這個動作也可以由別人外加阻力輔助來完成,動作如圖所示。

    第三步,冷敷。可以用冰水把海綿或者毛巾浸溼,然後在痙攣的肌肉上磨擦,如果有促進血液迴圈的外用藥物也可以在面板表面塗抹。這三個步驟做完,基本上肌肉抽搐能得到很大緩解,如果還是沒有效果,請去醫院就診。

    肌肉抽搐的預防

    總體把握幾個原則:1、充分熱身,不管是慢跑還是進行飽受爭議的拉伸,或者做其他的熱身運動,總之讓身體動員起來,在生理心理上都做好開始運動的準備。2、運動前補充水分,礦物質、維生素、微量元素等等能補充就更好了,而且要攝入足夠的能量。運動中以及運動後也要及時補充水分和各種營養素。3、不要穿戴過緊的衣服、鞋子或者護具,之前提到過肌肉物質代謝受阻可能會導致肌肉抽搐的。4、還有重要的一點,運動前不要喝冷飲,酒就更不要喝了。

    最後,如果這些預防措施都做得很到位,但是還是經常抽筋的話,請一定去找專業醫生就診,檢查下腰椎並進行血檢,看看是否由於其他疾病導致抽筋。

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