準確的來說，走路（散步）是最適合老年人的健身方式。

慢跑也是挺不錯的，慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。也可以增強自身體質，提高抵抗力。

但是慢跑也有注意事項：

1、跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫生認可後，則可積極參加，並長期堅持下去。

2、跑的距離和速度要適當。體弱的老年人要先進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、200米，以至更長距離，速度一般為30～40秒跑100米(運動量與快走相似)。體力稍好的可跑的長些，從300米或500米開始，然後根據體力逐漸增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可練走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。這樣反覆進行20次約30分鐘。

3、慢跑鍛鍊要掌握合適的心率。可用170-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完後測出的脈搏應低於最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96～112次/分；65歲93～109次/分；70歲90～150次/分；80歲84～98次/分。

4、跑時呼吸要自然均勻，順暢自如，深長而不憋氣。與跑的步子節奏協調，若出現上氣不接下氣，說明跑速過快身體不適應，應減速調整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先著地。儘量要有彈性和輕鬆些；鞋內要有海綿墊；跑前應活動膝、踝關節，跑後注意勿受涼，避免在穿堂風處休息。

5、鍛鍊後應有良好感覺，吃得香，睡得好。若感到疲乏無力，心緒不快，食慾不振，睡得不好，應減小運動量或去醫院檢查。

6、跑步中注意事項：若出現胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時，應立即停止跑步，就地休息，以防意外，並請醫生檢查。

我覺得對於大多數老年人還是快走比較好些。當然了，對於少數身體素質比較強的老年人可以慢跑。

因為快走也是走路，走路的話都是在一個平面，沒有跳躍的動作，相對安全，對心肺功能要求也不高，而且你每天快走半小時，也能達到強身健體作用。可以減脂，提高新陳代謝，提高心肺功能，長期堅持，練習腿力，防止腿部功能退化。是一種比較適合老年人的運動。

而慢跑，畢竟是跑步，有一個向上跳躍的動作，這就要求心肺功能比較強，而老年人一般心肺功能減退，太劇烈的運動，容易造成心率加快，對心臟不利，而慢跑主要對腿部力量要求較高，老年人一般腿腳不太好，向上跳躍的動作，容易造成腿腳損傷。

當然了，老年人可根據自己的愛好和身體狀況，來選擇適合自己的健身方式。身體較弱的可以慢走，散步，身體好的就可以跑一跑，還可以跳跳舞，唱唱歌，都可以健身。