1 找到自己自控力差的原因

仔細想一想，自己是從什麼時候開始失去自控力的，分析並找出原因，記錄下來。因為只有找出了原因，才能對症下藥。

2 面對誘惑，及時打斷，拖延滿足

拖延你想滿足的慾望和需求，儘快離開誘惑你的源頭，可以深呼吸，冥想幾分鐘，想一些其他開心的事情，進行干擾和打斷，一般來說，幾分鐘以後你的慾望會降低很多。

產生失控的想法以後，也可以轉身去做一些自己喜歡的事情，打斷自己面對誘惑的感覺。

延長時間可以起到很大程度上減少慾望的效果，重要的是中斷慾望的想法，離開讓你不斷產生慾望的源頭。

3 加大失控後失去的成本

比如，花大價錢購買一些學習的工具，已經付出的巨大代價會讓我們更加專注於這件事。

比如，把手機屏保設定成，“再不努力就老了”，讓自己隨時都能看到。

比如，想健身減肥，就花一大筆錢辦個鉅額的健身年卡或者交個學費，你要讓自己感到肉痛，不想浪費花掉的錢，就必須拒絕誘惑，堅持去健身。

4 想清楚做某件事的意義，或者賦予它重大的使命感

想要持續堅持地做某件事，你必須想清楚，自己為什麼要做這件事，然後賦予它更大的意義。

比如每天晨跑，為了改變未來的自己，為了讓自己身體比別人更加強健。

5 微小改變，逐步調整，養成習慣

有的時候，如果讓我們立即產生非常大的改變，我們會本能的產生抗拒心理，或者找各種各樣的理由拖延。

所以，我們需要從一些小事做起，慢慢增加和培養自己的習慣，以及儀式感。