首先，控制飲食，這方面百度即可，一定拒絕油膩油炸甜品香辣和各種好喝的飲料酒水和太甜的水果，控制白米飯和麵食，拒絕超過八分飽的進餐及夜宵，但決不能節食；

其次，排出運動計劃每週連續健身兩天，休息一天，再健身三天休息一天；

第三，每次訓練先來二十至六十分鐘的力量訓練，每次只訓練一個部分，上肢（胸背），下肢（臀腿）和腰腹輪流進行，keep上有突擊減脂訓練課程，很不錯；力量訓練結束後，休息五至十分鐘（身體尚未迴歸正常體溫前），開始四十至六十分鐘的慢跑（以自己能承受的強度為宜，不定距離和配速）；

第四：每週風雨無阻，絕不找藉口，堅持半年以上，什麼馬甲線，人魚線，六塊肌，大胸肌和翹臀都不是事（與專業的肯定不能比），你的身材一定好到讓異性流口水。

鑑於這種情況，控制攝入熱量一定注意。吃水果和蔬菜和纖維素食物，少吃甜品。能夠有效治療便秘，因為便秘是長小肚的兇手。

起床一杯白開淡鹽水或蜂蜜水，促進腸胃的蠕動，把垃圾代謝物排出體外，人均每天會消耗2000-2500ml水，及時補充水分。也不要短時間連續喝。儘量少喝碳酸飲料和含糖高的飲品。少菸酒，肥肉，多吃蛋白質和脂肪較少的食物利於瘦身。堅持仰臥起坐控制節奏，每天5--10組左右，每組15個左右，掌控發力部位腰部，不是腿或手臂。端正坐姿，挺胸收腹，以防腹部聚集脂肪。要跑步，慢跑結合衝刺60分鐘左右。飯前或飯後喝杯檸檬水，清腸潤道，能把體內代謝排出，抑制脂肪堆積，讓身體充滿活力。堅持下去一定可以達到效果。

不用我多說，其實基本上每個人都能說出來幾條。

一，能量的攝入要小於消耗的能量

二，正確的攝入營養素，保證健康

三，保持肌肉的含量，提高脂肪氧化速度

關鍵的問題不是你不知道以上的原則，而是如何讓自己堅持這樣的原則，並一直持續下去。

今天又應該運動了，你是否抬起屁股出門鍛鍊呢？也許有可能你會跟自己說明天再運動吧。 生活當中有太多原因阻止你運動，打擊你的運動積極性。

比如說天太冷了，天一黑就想回家，不想運動。再或者天太熱了，完全不適合運動。

再或者工作了一天感覺好疲勞，只想回家大吃一頓，坐在沙發上。

對於以上的誘惑，你能夠輕鬆的拒絕嗎？還是被直接打倒？

所以我們說並不是你不知道真正的運動方法，是你自己打倒了自己。

還是先請你對自己說，"我願意開始減肥，我要保證健康的飲食習慣，我要持續不斷的運動，我要保持堅定的意志力，我一定能變瘦。