“高中同學來了，多少年沒見了，出去吃飯推不掉啊！”
“領導請客團建，我不去不合適，所以......”
“這是個大客戶呀！這個月獎金就靠他了，我得陪他吃好喝好啊！”
當外出聚餐遇上需要減肥的我們簡直是火上澆油！
那外食族如何吃的健康又低卡，瘦瘦給你來支招！
餐前：
1.提前聚餐
儘量將聚餐安排在中午！若是享用晚餐，最佳時間是晚5點到7點！
夏季天氣炎熱，大多數人喜歡將聚餐時間定在晚上七八點，而晚上7點後，新陳代謝開始減緩，吃進去的熱量大約只能吸收30%，剩下的則全被囤積成了肥肉，憂傷不？
2.填點食物再出門
出門前多吃點高蛋白和富含膳食纖維的食品，增強飽腹感，這樣聚餐食物的誘惑力自然也會降低。
進餐時：
1.每吃一口，放下筷子
研究表明，當人拿著筷子，把食物送進嘴裡就會變成一個機械動作，甚至不需要經過大腦思考。因此學會每吃一口，放下筷子，如果你能同時做到細嚼慢嚥那就更棒了。偶爾，再多多參與席間的聊天話題，就能讓整個用餐重點從美食轉移到社交上，整體下來會大大減少你的攝入量。
2.注意進食順序
掌握正確的進食順序，也會在一定程度上影響進食量。所以在外就餐面對一桌食物不妨先從最清淡的湯開始喝起，然後再吃蔬菜、肉類，最後再吃主食。
3.會選肉菜
肉類是聚餐中重要部分，避無可避也不用避！只要學會挑選那些不易發胖的肉就可以盡情享受美味了，整體把握住：無色肉>淺色肉>紅色肉！
肉食類以顏色的有無及深淺可分為三大類：
色澤鮮紅或暗紅： 如豬肉、牛肉、羊肉等，稱為深色肉或紅肉。
肉色嫩白： 如雞肉、鴨肉、鵝肉、兔肉及魚肉等，稱為淺色肉或白肉。
幾乎無色： 主要是水生貝殼類動物肉，如蛤肉、牡蠣與蟹肉等，稱為無色肉。
淺色和無色肉中的飽和脂肪及膽固醇含量低於紅肉，而無色肉的飽和脂肪含量較其他淺色肉還要低，僅為乳酪和雞蛋的一半，從而最大限度地避免多吃發胖。
4.少吃過油蔬菜
很多人有個誤區，外出吃飯大魚大肉的熱量高，那我多吃素總沒問題了吧！但是一般餐廳在炒菜的時候，都會比家裡用油高出好幾倍！這樣炒出來的蔬菜能保持翠綠的顏色，既好看又好吃。蔬菜又是特別容易吸油的，你以為你吃的是清淡蔬菜，但是其實，吃下去了大量的油水。所以，瘦瘦給你一個建議，可以多點清蒸、白灼類蔬菜，或者生菜包肉~這樣飯菜所含的油脂要少得多，菜餚的營養成分破壞得也較少。
餐後：
1.飯後喝點綠茶
吃過飯的半小時左右，可以來一杯溫熱的綠茶！不僅能替腸胃刮油、消油膩，促消化。它所含的茶多酚，還能抑制身體對糖類的吸收，阻止糖類轉化為脂肪，還能提高身體代謝。
2.飯後來點輕運動
“高中同學來了，多少年沒見了，出去吃飯推不掉啊！”
“領導請客團建，我不去不合適，所以......”
“這是個大客戶呀！這個月獎金就靠他了，我得陪他吃好喝好啊！”
當外出聚餐遇上需要減肥的我們簡直是火上澆油！
那外食族如何吃的健康又低卡，瘦瘦給你來支招！
餐前：
1.提前聚餐
儘量將聚餐安排在中午！若是享用晚餐，最佳時間是晚5點到7點！
夏季天氣炎熱，大多數人喜歡將聚餐時間定在晚上七八點，而晚上7點後，新陳代謝開始減緩，吃進去的熱量大約只能吸收30%，剩下的則全被囤積成了肥肉，憂傷不？
2.填點食物再出門
出門前多吃點高蛋白和富含膳食纖維的食品，增強飽腹感，這樣聚餐食物的誘惑力自然也會降低。
進餐時：
1.每吃一口，放下筷子
研究表明，當人拿著筷子，把食物送進嘴裡就會變成一個機械動作，甚至不需要經過大腦思考。因此學會每吃一口，放下筷子，如果你能同時做到細嚼慢嚥那就更棒了。偶爾，再多多參與席間的聊天話題，就能讓整個用餐重點從美食轉移到社交上，整體下來會大大減少你的攝入量。
2.注意進食順序
掌握正確的進食順序，也會在一定程度上影響進食量。所以在外就餐面對一桌食物不妨先從最清淡的湯開始喝起，然後再吃蔬菜、肉類，最後再吃主食。
3.會選肉菜
肉類是聚餐中重要部分，避無可避也不用避！只要學會挑選那些不易發胖的肉就可以盡情享受美味了，整體把握住：無色肉>淺色肉>紅色肉！
肉食類以顏色的有無及深淺可分為三大類：
色澤鮮紅或暗紅： 如豬肉、牛肉、羊肉等，稱為深色肉或紅肉。
肉色嫩白： 如雞肉、鴨肉、鵝肉、兔肉及魚肉等，稱為淺色肉或白肉。
幾乎無色： 主要是水生貝殼類動物肉，如蛤肉、牡蠣與蟹肉等，稱為無色肉。
淺色和無色肉中的飽和脂肪及膽固醇含量低於紅肉，而無色肉的飽和脂肪含量較其他淺色肉還要低，僅為乳酪和雞蛋的一半，從而最大限度地避免多吃發胖。
4.少吃過油蔬菜
很多人有個誤區，外出吃飯大魚大肉的熱量高，那我多吃素總沒問題了吧！但是一般餐廳在炒菜的時候，都會比家裡用油高出好幾倍！這樣炒出來的蔬菜能保持翠綠的顏色，既好看又好吃。蔬菜又是特別容易吸油的，你以為你吃的是清淡蔬菜，但是其實，吃下去了大量的油水。所以，瘦瘦給你一個建議，可以多點清蒸、白灼類蔬菜，或者生菜包肉~這樣飯菜所含的油脂要少得多，菜餚的營養成分破壞得也較少。
餐後：
1.飯後喝點綠茶
吃過飯的半小時左右，可以來一杯溫熱的綠茶！不僅能替腸胃刮油、消油膩，促消化。它所含的茶多酚，還能抑制身體對糖類的吸收，阻止糖類轉化為脂肪，還能提高身體代謝。
2.飯後來點輕運動