熱量虧損法。有個軟體對於減肥很好叫減肥小秘書。

最近我在網上學到了國外的一些減肥知識，據說國外的健身教練就是透過這樣的方式來隨意減肥，首先來弄清楚減肥的原理:消耗的熱量大於攝入的熱量。

而這個消耗的熱量包括兩部分也就是靜態消耗熱量和動態消耗熱量，靜態消耗熱量就是你一天一動不動身體內也會消耗熱量，成年男性一般在1600到1800千卡（大卡，這是熱量的單位之一），動態消耗熱量就是你在動的時候消耗的熱量，當然就包括運動消耗的熱量，就如下圖所示那樣。所以只要安排好飲食，不運動也行，只是說慢一些。

攝入的熱量就是說你吃的那些食物帶來的熱量（雖然說攝入的熱量一般來說是小於食物中的熱量因為人的代謝會消耗一部分熱量，然後儲存剩下的熱量堆積成脂肪，但是我不知道具體是多少，所以為了減肥就考慮成相等）如下圖所示。可以專門的來安排每天攝入的熱量如下圖所示，如果沒有那種條件來專門的安排攝入熱量的話可以考慮購買低熱量代餐食物（容易產生飽腹感）和水果來減肥或者留意食物後面的表留意熱量和脂肪控制好量，多喝水（一般每天保證至少1600ml）早睡眠(一般9個小時）也很有輔助效果。

最後你需要明白一公斤脂肪等於熱量7700千卡，所以我們來玩個熱量遊戲，你需要減掉的脂肪具有的熱量（公斤）=（消耗的熱量-攝入的熱量）×天數。

比如說我想減掉20公斤脂肪，假設一天攝入熱量為1000大卡，20×7700=（1600-1000）×天數，就需要大約257天，也就是說堅持這樣的飲食計劃257天就減掉20公斤脂肪。

總之，你需要明確自己要減掉好多公斤脂肪，然後計算好一天攝入熱量，計算出天數，訂好計劃（包括喝水和睡眠），並考慮是否需要運動，也定個運動計劃。

減肥不過三方法：少食，基至階段禁食；多排，甚至使用藥物；消耗，持續才是硬道理。其他方法均可歸入這三種，包括針灸

控制飲食加運動 我減肥吃煮雞蛋 牛奶 酸奶 雞胸肉 玉米 地瓜 紫甘藍 紫薯 黃瓜 西紅柿 就是高蛋白加低熱量碳水化合物 運動就是跑步機跑步 打算一天最少跑兩個小時 不過最近心情不好加有事 跑步計劃還沒實現 倆月能瘦三十斤

講真，我很少有認真的減過肥，因為我身高163，但體重一直九十斤左右…其實呢，我覺著減肥的話首先是需要確保身體健康，不能盲目去吃瘦身產品，比如減肥藥什麼的，因為那些違背了人身體自然身體機能，還有在飲食上不能過於猛烈的節食，人體平衡營養一旦受到傷害，副作用都是很大的哦，切記千萬千萬不能爆食爆飲，更不要吃高熱量的東西。一點自己一直保持的小習慣分享給大家：1.多吃水果蔬菜2.保持運動3.吃飯小口吃，細嚼慢嚥，有助於消化，更有助於養成小鳥胃的哦4.皇上的早飯，平民的午飯，乞丐的晚飯有的時候也是可以多嘗試一下的5.儘量多吃雞肉牛肉之類的，少吃豬肉，特別是肥的，雞蛋最好支援蛋清…最最重要的是，既然要減肥，就不要一直看美食節目吊自己胃口咯