生活中，我們跑個步，打個球，甚至是走個樓梯都非常容易發生扭傷。
尤其是穿高跟鞋的女性，腳踝扭傷的情況更是常見。
這時候，要是敷不對，則可能導致問題加重，最後發展到必須入院治療才能緩解。
受傷後：
先冰敷，後熱敷
生活中以膝關節、踝關節韌帶損傷最常見，一般不需要動手術，可以透過正確的護理儘快康復。
受傷後最明顯的是疼痛和腫脹，這時要停止一切活動，而且要儘早冰敷。
冷敷可讓傷處的動脈緊縮，減少血液往腳踝灌流，進而達到消腫的目的。如一開始就熱敷，只會讓區域性的腫脹更加嚴重。
故扭傷初期用冷敷，1次/小時， 20分鐘/次，以減少區域性血腫。
24小時後，破裂血管流血停止，這時可用熱敷，3~4次/天， 20分鐘/次，可加速消散傷處周圍的瘀血。
特別嚴重的（腫痛情況沒有緩解，反而更嚴重）情況，在48小時後才考慮熱敷。
換熱敷是因為，韌帶修復需要促進傷處的血液迴圈，將韌帶康復所需營養物質和藥物帶到傷處，而傷處產生代謝的廢物則透過血液迴圈、關節液的代謝把它帶走。
此外，口服扶他林片或外擦扶他林、法斯通等，能緩解腫痛症狀。
除了冷敷以外，
還要注意以下幾點
01、抬高、休息與制動
將受傷的部位稍微抬高，有利於腫脹消退。受傷部位不要用力，不要隨意下地走動，量力而行，以免發生骨折等更大的事故。
02、適當加壓包紮
可用膠布採取閉合式包紮法，將踝關節固定住，以減輕腫脹。
03、適度地做腳踝運動
適度的腳踝運動可幫助靜脈血液迴流，消除水腫。
將腳墊起高於心臟，並將腳底板下壓、上抬、下壓、上抬，以1秒1下的速度每天踩100下。
腳底板下壓上抬的動作，可讓腳踝的水腫迴流心臟，水腫一消，韌帶自然恢復得快。但動作幅度不宜太大，不應引起疼痛，才能避免過度拉扯，防止韌帶二度損傷。
不要馬上推拿按摩
發生了腳踝扭傷，首先要分清傷勢的輕重：
如果扭傷後能站立、勉強走路，雖然很疼但並不劇烈，大多是軟組織損傷，說明扭傷較輕，可自行處置。
當自我處理後成效不佳，甚至腫痛加劇的，儘快找專業人士處理，檢查是否有骨折或是韌帶全斷的問題。
如果腳踝扭傷後，踝部活動時有劇痛，不能站立或挪步，疼的地方在骨頭上，並逐漸腫起來，說明可能傷到骨頭，應立即到醫院診治。
合併面板損傷的，也一定要及時到醫院做正規處理。
同時，建議大家不要在腳受傷後馬上就去推拿按摩，若是本來沒斷的韌帶變成全斷，那就得不償失了。
生活中，我們跑個步，打個球，甚至是走個樓梯都非常容易發生扭傷。
尤其是穿高跟鞋的女性，腳踝扭傷的情況更是常見。
這時候，要是敷不對，則可能導致問題加重，最後發展到必須入院治療才能緩解。
受傷後：
先冰敷，後熱敷
生活中以膝關節、踝關節韌帶損傷最常見，一般不需要動手術，可以透過正確的護理儘快康復。
受傷後最明顯的是疼痛和腫脹，這時要停止一切活動，而且要儘早冰敷。
冷敷可讓傷處的動脈緊縮，減少血液往腳踝灌流，進而達到消腫的目的。如一開始就熱敷，只會讓區域性的腫脹更加嚴重。
故扭傷初期用冷敷，1次/小時， 20分鐘/次，以減少區域性血腫。
24小時後，破裂血管流血停止，這時可用熱敷，3~4次/天， 20分鐘/次，可加速消散傷處周圍的瘀血。
特別嚴重的（腫痛情況沒有緩解，反而更嚴重）情況，在48小時後才考慮熱敷。
換熱敷是因為，韌帶修復需要促進傷處的血液迴圈，將韌帶康復所需營養物質和藥物帶到傷處，而傷處產生代謝的廢物則透過血液迴圈、關節液的代謝把它帶走。
此外，口服扶他林片或外擦扶他林、法斯通等，能緩解腫痛症狀。
除了冷敷以外，
還要注意以下幾點
01、抬高、休息與制動
將受傷的部位稍微抬高，有利於腫脹消退。受傷部位不要用力，不要隨意下地走動，量力而行，以免發生骨折等更大的事故。
02、適當加壓包紮
可用膠布採取閉合式包紮法，將踝關節固定住，以減輕腫脹。
03、適度地做腳踝運動
適度的腳踝運動可幫助靜脈血液迴流，消除水腫。
將腳墊起高於心臟，並將腳底板下壓、上抬、下壓、上抬，以1秒1下的速度每天踩100下。
腳底板下壓上抬的動作，可讓腳踝的水腫迴流心臟，水腫一消，韌帶自然恢復得快。但動作幅度不宜太大，不應引起疼痛，才能避免過度拉扯，防止韌帶二度損傷。
不要馬上推拿按摩
發生了腳踝扭傷，首先要分清傷勢的輕重：
如果扭傷後能站立、勉強走路，雖然很疼但並不劇烈，大多是軟組織損傷，說明扭傷較輕，可自行處置。
當自我處理後成效不佳，甚至腫痛加劇的，儘快找專業人士處理，檢查是否有骨折或是韌帶全斷的問題。
如果腳踝扭傷後，踝部活動時有劇痛，不能站立或挪步，疼的地方在骨頭上，並逐漸腫起來，說明可能傷到骨頭，應立即到醫院診治。
合併面板損傷的，也一定要及時到醫院做正規處理。
同時，建議大家不要在腳受傷後馬上就去推拿按摩，若是本來沒斷的韌帶變成全斷，那就得不償失了。