你一定聽說過「冰敷」。是的，無論是外傷被打，還是運動崴腳，甚至是專業訓練後，我們都能看到人們用冰塊或冰水放在身體表面，以求緩解疼痛，減輕症狀，加速恢復。「冰敷嘛，不就是那些冰冷的東西敷在腫痛部位麼？多簡單，這還用說？」然而你可能不知道，冰敷作為“冷療”的一種，有著非常多的細節講究和注意事項的，甚至於還有風險。不正確的冰敷不僅達不到治療效果，反而甚至可能會加重之前的病情，甚至引起更嚴重的後果。相信今天的這篇文章，一定會讓你對「冰敷」刮目相看。
1、「冰敷」（冷療）有什麼用？冰敷，主要是透過低溫作用於面板和深層組織，以達到減少出血、減輕炎症，緩解腫脹和疼痛的目作用[1]，因此最常用於外傷等引起的炎症急性期。此外，以上這些作用還可能會減少繼發損傷、缺血和對其他結構的損傷[2]。
2、如何正確冰敷？儘管“冷療”有很多種方法，這裡咱們就以最常用的“冰袋冰敷”為例子，說說正確的冰敷，該如何做以及為什麼。（1）正確的自制冰袋醫院和醫療用具商店中一般有專門的醫用冰袋出售，但絕大多數老百姓家裡是沒這些的，所以緊急情況下，咱們得自己製作。需要注意的是：自制冰袋使用的是「冰水混合物」，而不是純冰塊。找一個沒破損的熟塑膠袋，按照冰和水比例大概在1:2~1:3左右，將冰水混合物裝入塑膠袋中。注意：這裡塑膠袋不要裝得過滿，一般裝1/2~2/3左右，而後將塑膠袋口紮緊，即製成冰敷冰袋。（2）正確的冰敷時機和位置傷後立即開始冰敷，越早越好。冰敷位置就是紅腫熱痛部位的面板表面。如果範圍較大，冰敷過程中可以緩慢移動冰袋，以確保全方位冰敷。此外，不要將冰袋甚至冰塊直接接觸面板冰敷，應在中間間隔毛巾類保護物體。（3）正確的冰敷持續時間和頻率不是冰敷時間越長越好。比如，冬天剛出門受冷時臉凍得發白，這是面部血管收縮的原因。但是凍得時間長了，臉反而凍的紅腫，這是我們身體怕面部面板缺血壞死而代償性的讓血管重新擴張了。是的，短時間冰敷，可以讓血管收縮減少炎症滲出。但是冰敷時間時間過長，反而會導致血管反射性擴張，結果適得其反，反而加重炎症反應，變得更腫了。然而，時間太短又無法影響到深部肌肉組織，加之每個人的脂肪厚度也不一樣。所以一般情況下會建議：每次冰敷20-30分鐘左右。可以選擇持續冰敷20-30分鐘，也可以選擇以10分鐘為間隔分次冰敷，每次10分鐘。每天冰敷3-4次即可起效，不過也可每小時進行一次冷療。冰敷使用得越頻繁，有效減輕炎性過程的可能性就越大。
你一定聽說過「冰敷」。是的，無論是外傷被打，還是運動崴腳，甚至是專業訓練後，我們都能看到人們用冰塊或冰水放在身體表面，以求緩解疼痛，減輕症狀，加速恢復。「冰敷嘛，不就是那些冰冷的東西敷在腫痛部位麼？多簡單，這還用說？」然而你可能不知道，冰敷作為“冷療”的一種，有著非常多的細節講究和注意事項的，甚至於還有風險。不正確的冰敷不僅達不到治療效果，反而甚至可能會加重之前的病情，甚至引起更嚴重的後果。相信今天的這篇文章，一定會讓你對「冰敷」刮目相看。
1、「冰敷」（冷療）有什麼用？冰敷，主要是透過低溫作用於面板和深層組織，以達到減少出血、減輕炎症，緩解腫脹和疼痛的目作用[1]，因此最常用於外傷等引起的炎症急性期。此外，以上這些作用還可能會減少繼發損傷、缺血和對其他結構的損傷[2]。
2、如何正確冰敷？儘管“冷療”有很多種方法，這裡咱們就以最常用的“冰袋冰敷”為例子，說說正確的冰敷，該如何做以及為什麼。（1）正確的自制冰袋醫院和醫療用具商店中一般有專門的醫用冰袋出售，但絕大多數老百姓家裡是沒這些的，所以緊急情況下，咱們得自己製作。需要注意的是：自制冰袋使用的是「冰水混合物」，而不是純冰塊。找一個沒破損的熟塑膠袋，按照冰和水比例大概在1:2~1:3左右，將冰水混合物裝入塑膠袋中。注意：這裡塑膠袋不要裝得過滿，一般裝1/2~2/3左右，而後將塑膠袋口紮緊，即製成冰敷冰袋。（2）正確的冰敷時機和位置傷後立即開始冰敷，越早越好。冰敷位置就是紅腫熱痛部位的面板表面。如果範圍較大，冰敷過程中可以緩慢移動冰袋，以確保全方位冰敷。此外，不要將冰袋甚至冰塊直接接觸面板冰敷，應在中間間隔毛巾類保護物體。（3）正確的冰敷持續時間和頻率不是冰敷時間越長越好。比如，冬天剛出門受冷時臉凍得發白，這是面部血管收縮的原因。但是凍得時間長了，臉反而凍的紅腫，這是我們身體怕面部面板缺血壞死而代償性的讓血管重新擴張了。是的，短時間冰敷，可以讓血管收縮減少炎症滲出。但是冰敷時間時間過長，反而會導致血管反射性擴張，結果適得其反，反而加重炎症反應，變得更腫了。然而，時間太短又無法影響到深部肌肉組織，加之每個人的脂肪厚度也不一樣。所以一般情況下會建議：每次冰敷20-30分鐘左右。可以選擇持續冰敷20-30分鐘，也可以選擇以10分鐘為間隔分次冰敷，每次10分鐘。每天冰敷3-4次即可起效，不過也可每小時進行一次冷療。冰敷使用得越頻繁，有效減輕炎性過程的可能性就越大。