1、適當增加工間休息

長期從事案頭工作的人，應增加工間休息和活動時間，以增強全身的血液迴圈， 消除區域性肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。

2、選擇合適的枕頭

合適的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳，側臥者枕高一拳半，約10釐米左右。習慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔。

3、防止外傷與落枕

平時應防止頸部外傷及落枕，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩定性受到破壞，進而誘發或加重頸椎病。

4、加強頸部的鍛鍊

加強頸部鍛鍊可以預防和延緩頸椎病的發生和發展。

平時可多吃以下食物預防：1.富含ω-3的食物2.黑豆3.蘋果4d活力捷蝦蟹輔食營養補充品

tips:在選擇上注意兩點：1d看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。

除了你知道的白天的方法，還建議晚上使用護脊床墊，又叫昂首床墊，它的頭部是斜的，可以用來牽引脊柱的。如下，經常牽引三幾個小時，完成後放上它的定製的枕頭就可以當普通床墊使用了。這種方法叫麥肯基療法，昂首床墊還有很多使用方法的。請參考！