一、培養良好的情志

1.讀書學習充實自己的文化、提高自己的智慧。

2.修煉自己的情商，培養自己淡定從容的處事態度，忌喜怒無常，戒大喜大悲，不要有較大的情緒波動。

二、培養自己健康的身體

1.適量運動增強體質，這樣會提升心肺功能，降低平靜心率。

2.良好的作息習慣，早睡早起。

3.良好的飲食習慣，忌暴飲暴食，不偏食，少吃營養少有害物質含量高的垃圾食品。

總之，身體健康，情緒良好，心態端正，心率自然正常。

一、改善長期性的心跳過速

1、

躺下來放鬆身心。躺在床或沙發這類舒適度較高的地方。如果實在找不到，可以選擇放鬆的姿勢坐下來。

你所在的房間要安靜且舒適。如果你窗外的景色很嘈雜，拉上窗簾或百葉窗。放鬆肌肉，保持這個姿勢，讓你的心跳自己慢下來。

2、

把注意力集中在想象美好的事物上。進行一些有意識的想象或假設自己在玲人愉快的地方,可以起到放鬆的作用。比如想象一幅美麗的壁畫,想象自己在大自然之中或做一個讓你放鬆的白日夢。

找一張讓你覺得放鬆的畫或照片。然後以冥想的姿勢坐在床上，看著它，逐漸讓身心平靜下來。

在日記本里寫下一個你想去的地方或是一個讓你心境平和的地方。然後,合上日記本，在腦中描繪這個地方，讓平靜籠罩你。

3、學會冥想。把意識集中在心跳上，臆念讓心率慢下來。

4、

慢慢地呼吸。嘗試以下的方法調整呼吸,減慢心率。

腹式呼吸:坐下來，把手放在腹部，胸腔之下。用鼻子吸氣，腹部向外推動你的手，胸腔保持不動。然後嘟起嘴，向外吐氣，感覺像吹哨子一樣，用手將腹部的氣推出來。根據自身需要反覆練習。

交替鼻孔呼吸:手指按住右鼻孔，用左鼻孔吸氣,數到4。然後捏緊鼻子,屏住呼吸數到16。從右鼻孔出氣,數8下，再用右鼻孔吸氣,數到4。又屏住呼吸數16下，從左鼻孔出氣數到8。

瑜伽練習者們相信這種呼吸法能平衡你的左右大腦，平靜你的身心。

5、做個按摩。有規律地做按摩或足啊以讓心跳每分鐘少跳8次。你可以花錢享受專業的按摩,也可以讓家人或愛人幫你按摩。

二、降低過高的心率

1、

練習深呼吸。儘管減慢呼吸的速度感覺很難，但它有助於放慢心跳。吸氣5到8秒,保持3到5秒後再花5到8秒慢慢吐氣。徹底地吐出廢氣,以此來放慢心跳。

2、

完成瓦爾薩爾瓦動作。這個動作會興奮控制心率的迷走神經。瓦歐薩爾佤動作的要領如下:做一個深呼吸,像排便一樣繃緊你的腹部。保持5秒,再放鬆。想要達到效果可能要反覆多做幾次

3、

按摩頸動脈。頸動脈在喉嚨外側,緊靠迷走神經。用手指輕輕地按摩頸動脈可以刺激周圍的神經,減緩心跳。

4、

往臉上撲冰水，可以引起潛水反應,進而降低你的新陳代謝。持續往臉上撲冰水直到你感覺心跳慢了下來。