肚子上的肉，我們稱為脂肪，嚴格來說是皮下脂肪，你的問題是如何煉成腹肌，看你個人資料是男性，男性一般肚子上容易堆積脂肪，但是你說的肚子上的脂肪煉成腹肌，這裡有一誤解，我們人體上的脂肪是不可以轉化為肌肉的，可以身體多餘的脂肪消耗掉，然後增強肌肉質量，煉出線條再增加肌肉量，腹肌就出來了。很多健身愛好者到健身房都會說我想煉胸肌，我想煉腹肌。其實呢健身得全身一起協調性的發展，而不是單一的為了某個部位，不然煉出來的身體仍然是不協調不美觀的。跟減脂的概念一樣，減脂不存在區域性減脂的概念，得全身一起減。然後再去雕刻線條。那麼回到腹肌的問題上來，腹肌怎麼煉？這裡就需要說到一個肌肉成長的概念，肌肉主要由蛋白質組成，肌肉的成長增大需要三個條件：1、飲食營養補充2、睡眠休息3、健身強度第一點大家應該知道，像乳清蛋白啥的及高蛋白食物都行。第二點，其實肌肉的成長是在你休息放鬆的時候，規律作息，保證睡眠，是肌肉成長必不可少的。第三點，健身強度這一點大家需要清楚一下，舉個例子，一個男性天天拿個5KG的啞鈴倒騰，是煉不出肌肉的，我們需要在大強度下去打破肌肉的平衡，破壞肌纖維，然後在補充物的配合下，去修復破壞的肌纖維，然後肌肉就變大了。因此呢有很多健身愛好者會經常問某某某你仰臥撐能一口氣做多少個？引體向上能做多少個？其實這些都沒有實際意義，只是涉及到了肌肉耐力的範圍，跟增肌沒有必然的聯絡。我不是網路的搬運工，我只實事求事，一字一句純手工，用自己的健身所知，為大家解答實際客觀的問題。