教你如何放鬆頸部肌肉
當今社會，網路發達，人們工作精神壓力大，易感到頸部痠痛不適。 這主要是頸部肌肉疲勞所致。 如果頸部肌肉疲勞不能緩解就會患上頸椎病，表現為頸部肌肉僵硬，痠痛連背，甚至手指麻木， 或者頭暈，甚或脊髓型頸椎病而至癱瘓。 所以，不管有無頸椎病， 平時保持頸部肌肉放鬆，這是很重要的。
一、避免頸部肌肉疲勞
1、因為工作需要用電腦的人或伏案工作的，長時間單一的連續性姿勢的人，注意每隔 一 小時，必須休息 3~5 分鐘，同時搖動頸 部，做做頸部保健操。
2、像學生那樣，可以糾正姿勢，或者調整椅子的高度，儘量使寫 字姿勢標準，不能偏彎，同時頸部不能太前屈(低頭過近)或者太后仰。
3、對於特殊工種的人們，如高度抬頭幹活的人或者極度低頭的 人(電焊工)，那隻能是持續 10 分鐘，必須換個姿勢，同時休息幾分鐘。
4、開車的人，尤其是長時間開車的人，容易引起頸、腰、背部酸 痛。因為開車太緊張又吃力。所以最好每隔 1 小時休息 10 分鐘，特 別是開夜車的人。
5、對於老年人來說，本身肌肉就有退行性改變，所以更容易引起 頸部肌肉疲勞，那就更得小心，哪怕是家裡搞搞衛生，洗洗刷刷的，時 間更不能太久，10~20 分鐘就要換個姿勢，或者稍微休息一會。
6、頸部平時不要受涼，儘量避免感冒。 因為受涼、感冒都會引 起頸部肌肉痠痛。 7、如果有頸部生理曲度變平甚至反張的病人，本身頸部肌肉 由於長時間受到牽拉而處於僵硬狀態，更需注意，如兼有頸部或脊 柱偏彎，必須到醫院就診。
二、放鬆頸部肌肉方法
1、頸部保健操：頸部左側、右側轉動，前傾，後仰，左右迴旋，即 米字形保健操；也可以雙手交叉抱於後腦部，拇指大魚肌貼近風池 穴，做米字形保健操，對於頭暈或者兼有高血壓病人最適宜，在此基礎上，站立或坐位時，雙手撐於胸肋部，越高越好，使上臂儘量與 地平行並且往後面轉而擴胸、收腹，頭頸部抬高後仰，配合慢慢呼 吸，使頸部、背部肌肉收縮、產生痠痛感或者背部、頸部微微發熱為 佳，每次持續 20~30 秒，連續 10 次為一個單位，一天可以做幾個單 位或十數個甚至數十個單位。 2、溫燙法：用熱毛巾敷貼頸部和肩部或者用電吹風吹燙，達到 溫通效果，特別是老年人或者患有高血壓病人。因為受涼而致血壓 升高，頸部肌肉僵硬。
3、睡眠時放鬆頸部：平時工作疲乏，晚上好好休息，枕頭很重 要，可以低枕頭或者不用枕頭———仰臥位時，千萬不能用高枕頭。 如果側睡，可以用小枕頭或者像我們醫用脈枕大小為好。枕頭質地 適中，不能太硬。
4、自我按摩頸部：雙手拇指同時點按風池穴，酸脹為度，用手 (拇指與其餘手指分開)合捏頸部 2~3 分鐘，再按大椎、肩井穴，或者 用保健棒錘擊肩部。如有視力疲勞或者近視、遠視，可以點按睛明、 四白穴。
5、求醫治療：對於頸部肌肉僵硬或者患有頸椎病的人，可以到 醫院治療。 中醫推拿、針灸、理療等等方法一定能夠緩解放鬆頸部 肌肉，同時頸椎病也能夠治癒。
教你如何放鬆頸部肌肉
當今社會，網路發達，人們工作精神壓力大，易感到頸部痠痛不適。 這主要是頸部肌肉疲勞所致。 如果頸部肌肉疲勞不能緩解就會患上頸椎病，表現為頸部肌肉僵硬，痠痛連背，甚至手指麻木， 或者頭暈，甚或脊髓型頸椎病而至癱瘓。 所以，不管有無頸椎病， 平時保持頸部肌肉放鬆，這是很重要的。
一、避免頸部肌肉疲勞
1、因為工作需要用電腦的人或伏案工作的，長時間單一的連續性姿勢的人，注意每隔 一 小時，必須休息 3~5 分鐘，同時搖動頸 部，做做頸部保健操。
2、像學生那樣，可以糾正姿勢，或者調整椅子的高度，儘量使寫 字姿勢標準，不能偏彎，同時頸部不能太前屈(低頭過近)或者太后仰。
3、對於特殊工種的人們，如高度抬頭幹活的人或者極度低頭的 人(電焊工)，那隻能是持續 10 分鐘，必須換個姿勢，同時休息幾分鐘。
4、開車的人，尤其是長時間開車的人，容易引起頸、腰、背部酸 痛。因為開車太緊張又吃力。所以最好每隔 1 小時休息 10 分鐘，特 別是開夜車的人。
5、對於老年人來說，本身肌肉就有退行性改變，所以更容易引起 頸部肌肉疲勞，那就更得小心，哪怕是家裡搞搞衛生，洗洗刷刷的，時 間更不能太久，10~20 分鐘就要換個姿勢，或者稍微休息一會。
6、頸部平時不要受涼，儘量避免感冒。 因為受涼、感冒都會引 起頸部肌肉痠痛。 7、如果有頸部生理曲度變平甚至反張的病人，本身頸部肌肉 由於長時間受到牽拉而處於僵硬狀態，更需注意，如兼有頸部或脊 柱偏彎，必須到醫院就診。
二、放鬆頸部肌肉方法
1、頸部保健操：頸部左側、右側轉動，前傾，後仰，左右迴旋，即 米字形保健操；也可以雙手交叉抱於後腦部，拇指大魚肌貼近風池 穴，做米字形保健操，對於頭暈或者兼有高血壓病人最適宜，在此基礎上，站立或坐位時，雙手撐於胸肋部，越高越好，使上臂儘量與 地平行並且往後面轉而擴胸、收腹，頭頸部抬高後仰，配合慢慢呼 吸，使頸部、背部肌肉收縮、產生痠痛感或者背部、頸部微微發熱為 佳，每次持續 20~30 秒，連續 10 次為一個單位，一天可以做幾個單 位或十數個甚至數十個單位。 2、溫燙法：用熱毛巾敷貼頸部和肩部或者用電吹風吹燙，達到 溫通效果，特別是老年人或者患有高血壓病人。因為受涼而致血壓 升高，頸部肌肉僵硬。
3、睡眠時放鬆頸部：平時工作疲乏，晚上好好休息，枕頭很重 要，可以低枕頭或者不用枕頭———仰臥位時，千萬不能用高枕頭。 如果側睡，可以用小枕頭或者像我們醫用脈枕大小為好。枕頭質地 適中，不能太硬。
4、自我按摩頸部：雙手拇指同時點按風池穴，酸脹為度，用手 (拇指與其餘手指分開)合捏頸部 2~3 分鐘，再按大椎、肩井穴，或者 用保健棒錘擊肩部。如有視力疲勞或者近視、遠視，可以點按睛明、 四白穴。
5、求醫治療：對於頸部肌肉僵硬或者患有頸椎病的人，可以到 醫院治療。 中醫推拿、針灸、理療等等方法一定能夠緩解放鬆頸部 肌肉，同時頸椎病也能夠治癒。