徒步起泡的原因：水泡是面板表面區域性出現的內部充滿液體的泡，通常是由於長時間摩擦導致部分毛細血管的通透性增大，部分血漿蛋白進入組織液，又導致組織液的滲透壓增大，使組織液增多而產生的現象。徒步時鞋與腳頻繁摩擦，溼潤的面板和較高的溫度容易使腳上起水泡。徒步預防起泡的方法：1、要預防腳打水泡，首先要減少腳部摩擦的機會。腳起水泡跟鞋有直接關係，鞋過緊的擠壓和過於松曠的磨擦，都可能導致腳上水泡的發生。購鞋應當購買適宜運動的鞋。鞋的尺碼要合適。穿上後長度方面最好仍然有一個大姆子寬的虛位。2、新鞋子，應穿上試走甚至試跑一會，一至二小時後找出感到不舒服適的部位後，在此位置加上軟墊。記住出行一定不穿著未經“磨合”好的新鞋。如果新鞋第一次就穿著進行遠端徒步，處理不當那就很可能獲得了92%的腳打泡的機會。不想腳打泡，最好免穿新腳。3、襪子能夠減少腳與鞋之間的摩擦，怕腳打泡，可以穿上兩雙襪子試試。襪子儘量不選用純棉質製品，這類質料比羊毛或棉的製品更能保持腳部的乾爽，從而降低起水泡的機會。5、如果腳常打水泡，那麼可以考慮在經常起水泡的部位事先貼上膠布或墊上軟墊。臨睡前最好用溫水泡腳，以促進區域性血液迴圈，並可按摩足掌部位，再用潤膚露在足底突出部位搽抹。不穿鞋的時候時，注意保持鞋的乾燥與通風。6、當您徒步行走時，如果發現腳有任何不適或疼痛，就該停下檢查。如果還沒有長出水泡，那就趕緊將疼痛的部位貼上創可貼、透氣膠布，及時進行處置。7、久不走長路，忽然走得超了時間、距離，運動強度增加過大，也是腳起泡的原因之一。循序漸進地延長活動的時間，可以讓面板慢慢適應活動時產生的摩擦力，並有足夠時間形成具有保護作用的胼胝，這都有助預防水泡的發生。徒步注意事項：一、裝備：儘量穿著舒適的運動服和運動鞋, 襪子儘量選擇稍微厚一點的運動棉襪。二、行進：(1)徒步是一種全身運動，注意透過擺臂來平衡身體、調整步伐。不定期地稍微變換行走姿勢，可以輪換腳掌受力點，整個腳掌均勻受力，同時運用到更多的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。平路時放鬆，用大腿帶動小腿。步伐均勻，有節奏感。(2)不要去追趕別人，走自己的節奏。最好的行走速度是走而不喘；不要時快時慢，時跑時停，儘量保持勻速。(3)當感覺腳趾或腳掌痛，勿只用腳掌一側行走，這樣造成腳的區域性受力。(4)肩沉背挺，用腹部深呼吸。 (5)欲速則不達，重在安全完成，快慢在其次。(6)途中行進儘量避免交談，打鬧，高聲唱歌，吃零食等行為，否則會大幅度消耗體能分散精力。三、休息：(1)定時主動休息，主動補充必要的水分和能量，不要等渴了再喝。喝水宜少量多次，可防止胃部不適。 (2)適當休息,長時間的休息反會令痠軟的肌肉硬化，必定造成身體的重新適應。(3)途中短休息時，停止行進後不要立刻坐下，以站立方式休息，並活動雙腿。水泡的處理:不影響行走的小水泡，可以暫不刺穿。如水泡增大，感到腫脹及痛楚，可用消過毒的針刺破水泡，釋放積液，然後包紮患處。如水泡已穿破，不要將表皮剪去，然後包紮患處。注：記得把路上製造的垃圾裝進自備的袋子，保持路面清潔。