據國外一項研究表明，母親在哺乳期對於食物的挑選會在一定程度上影響到孩子以後對於食物的選擇，若是母親在哺乳期喜歡吃大量的蔬菜水果甚至喝各種純天然的果汁，那麼孩子會在很大程度上跟隨母親的選擇。相反，若是有的母親在哺乳期間依然吃一些油炸食品，喝碳酸飲料，無疑會對孩子今後健康的飲食產生不利的影響。

　　因此想要讓孩子更加健康合理的進行飲食就需要在懷孕期間以及哺乳期間多吃蔬菜水果，大量的綠色食品，儘量避免油炸食品與垃圾食品等不利於身體健康的食物。與此同時，父母也需要為孩子提供嘗試各種食物，讓孩子用感官體驗不同食物帶來的感覺，這樣規劃孩子的健康飲食會起到更良好的效果。

　　最後父母還可以從網上或知名的飲食專家搜尋或諮詢健康飲食的相關知識，為自己的孩子合理搭配健康美味的食物，讓孩子吃得更好更開心，家長更放心。

❶注意補鈣。

研究表明，堅持哺乳六個月以上的媽媽骨密度和血鈣濃度往往顯著下降，一般建議哺乳期媽媽每天攝入1200mg的鈣。我們華人一般的飲食一天大概能攝入400mg左右的鈣，800ml的牛奶大概有800mg的鈣，喝不下這麼多也可以從乳酪、酸奶等濃縮奶製品中攝取，還可以選擇捲心菜、西蘭花、蝦皮等富含鈣質的食品。飲食上無法保證的情況下應該在醫生指導下使用補劑。

❷種類豐富營養均衡。

哺乳期媽媽並不需要大魚大肉，大補特補，保持營養均衡，保證每週有50種不同的營養食物攝入。我們建議哺乳媽媽攝入富含DHA、EPA的魚類，比如三文魚、鱈魚、羅非魚、金槍魚、蝦等，但越是食物鏈頂端的魚，汞越容易富集超標，比如箭魚、方頭魚就不建議吃，尤其是魚頭。貝類海鮮最好只吃肌肉部分，內臟團也是重金屬富集區。

❸喝水喝湯也要吃肉。

喝湯也是口口相傳的催奶大招，但是起到主要作用的還是湯裡面的水，喝白開水的效果也不一定比催奶湯差，喝湯倒是要注意要喝淡一點，否則一大碗下去，鹽的攝入過多了。說到營養的話，熬湯的肉絕對比湯更有營養價值，不要只喝湯不吃肉。

❹媽媽也要有滋味。

辣椒、八角、桂皮、蔥、姜、蒜等等所謂有刺激性的調味品是不會對寶寶的健康產生影響的，如果寶寶對這款乳汁氣味沒有抗拒，那就放心吃吧；什麼熱性的涼性的食物，可以吃可以吃，要注意的原則就是不要一種食物吃太多。

❺下奶的正確開啟方式。

除了前面提到的米酒催奶是個坑以外，過多的油脂攝入分分鐘讓你堵奶更過癮，黃豆燉豬蹄什麼的請撇撇油吧。而真正有效的下奶方式就是樹立信心，寶寶多吸、吸奶器多吸，合理攝入水分和蛋白質，豐富膳食，愉快的心情和充足的睡眠。媽媽們除了關心什麼食物下奶，也關心什麼食物回奶，事實上，並沒有什麼食物被證明可以有效回奶，不然還要回奶藥片幹嘛。誰要是給你愛吃的食物扣上回奶的帽子，大膽懟回去。

旺妞媽媽說：媽媽們除了關心什麼食物下奶，也關心什麼食物回奶，事實上，並沒有什麼食物被證明可以有效回奶，不然還要回奶藥片幹嘛。誰要是給你愛吃的食物扣上回奶的帽子，大膽懟回去。