現在如何睡一個好覺已經成為世紀難題，國際睡眠醫學學會將睡眠分為入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速動眼期五個階段，我們一個晚上大約要經歷5—6次這樣的週期，每個週期保持在60分鐘—90分鐘……

　國際睡眠醫學學會將睡眠分為入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速動眼期五個階段，我們一個晚上大約要經歷5—6次這樣的週期，每個週期保持在60分鐘—90分鐘。

其中在入睡期和淺睡期時，我們的大腦還存在意識正處於昏昏欲睡的階段，但這兩個睡眠時期對解除疲勞的效果甚微，而後面的三個階段就是我們所說的深度睡眠狀態了，一般處在這個時期人是叫不醒的，也被稱為“黃金睡眠”時期。

　　深度睡眠只佔整體睡眠時間的25%，但卻發揮著比較重要的作用。科學研究證明，午夜到凌晨3點是人體自然進入深度睡眠的最佳時間，這個階段也是幫我們恢復體力、增強免疫力的關鍵時期，也就是說睡眠質量的好壞與深度睡眠狀態直接相關。

　　那麼在生活中我們如何能更好的達到深度睡眠狀態呢

　　首先在睡覺前2個小時不要在吃東西了，晚上是各個器官排毒修養的時間，如果你很晚才吃飯，那麼各個器官忙於消化你的晚餐，早晨起床時你會覺得很累。同時也要注意不要吃土豆、乳酪等食物，這些食物會很容易導致失眠，切記也不要在睡前飲用咖啡因等飲品。

　　然後就是在入睡之前使自己的身體保持一個放鬆的狀態比如洗個澡啊，或泡個腳，這樣能使我們產生一定的疲憊感。因為在泡腳時我們血管會擴張，腳表皮變紅，這說明在用熱水泡腳時加速了腳步的血液迴圈，促使更多的血液流向下肢的末梢血管，並使大腦血流量相對減少，從而使我們產生睏倦。

　　其次就是一個溫馨舒適的睡眠環境對睡眠質量也有很大的影響，我們在入睡之前應該關掉電視機、拉上窗簾、燈光也要相對柔和一些不要太亮。臥室應該是家中最安靜的地方，所以裡面的裝飾最好都簡單一些，顏色也不要過於誇張，可以放一些舒緩的音樂、準備些香草、當然也少不了席夢思床墊的陪伴，舒適的環境更有利於幫我們快速進入睡眠狀態。

　　處在深度睡眠時，人體各組織、器官的代謝最緩慢，有助於組織器官的修養，對睡醒後的能量儲備也有幫助。晚上睡的好，第二天才能精神飽滿的去面對工作和生活。

規律睡眠，如果是學生的話，不要熬夜，在22點左右上床，睡不著也無所謂，躺著也行。不要看手機或電子產品，也不要聽mp3什麼的。保持安靜時入睡的必要 條件。如果寢室或周圍人需要燈光或聲音，不妨協調一下，讓對方減少聲音，自己戴眼罩及耳塞，床上也可以使用遮光罩。充分營造黑夜安靜的環境對睡眠有著良好 的作用。如果總是煩躁或因為某些事情失眠，建議先行就診心理醫生。如果無原因的失眠，請及時就醫（睡眠門診），不要自診。

如果只是晚睡，沒有影響到白天的精力和工作，可以調整自己的生活規律，困了再睡，不要強求與別人作息一致，也許本身就屬於精力旺盛的體質。

睡前提前兩小時結束工作，睡前兩小時內只看書，看到困了就去睡覺。然後我就能自然入睡了。至於凌晨醒來如何再入睡就沒什麼好辦法，自己安慰自己順其自然吧

對於這個問題得先考慮一下，究竟是怎麼出現這一問題的，對於我而言，睡不著無非三種原因，其一是因為對某事過於緊張造成的，對於這種原因你需要幫助她一起解決這個問題。其二就是因為經常沒事幹，大腦一片空白，所以不常使用大腦則精氣神特別足，晚上睡不著是常事，所以有空最好讓她乾乾活或者做做腦力運動，疲勞即想睡覺。其三則是病了，有些病是真不睡的，所以還得親自去了解才行。