腰不能動了，說明長時間的站立讓你腰附近的肌肉已經非常緊張和疲累了。

症狀確實像是腰肌勞損，長此以往不排除有腰椎間盤突出的傾向。具體如何建議去醫院康復科做詳細的檢查。光從久站腰疼的這個症狀來看，其實站久腰疼這個問題是很常見的。

按摩穴位是從中醫的角度入手，也是有用的，不過條條大路通羅馬，只要能解決題主的問題任何方式其實都是好的，根據題主的描述。

題主的日常生活是靜止的太多，動的太少。

生命在於運動，從中醫的角度來說，也只有動起來身體氣血才得以暢通無阻地執行。中國古代也有各種各樣的功法幫助人體恢復健康，中醫的治療也不是隻有穴位而已，任何一種技法運用得好都有它的大用之處。

由於我是一名物理治療師，所以給到題主的建議是從運動療法的角度入手，基於人體解剖和運動學，我相信如果題主可以仔細閱讀完這篇文章，並且循序漸進進行訓練，久站腰痛的問題應該可以得到比較大的緩解。

彎腰洗臉或者咳嗽時感覺要會疼，我們來先知道原因，再來分析如何針對這個原因制定對策。

增強核心肌肉力量。

2. 加強臀肌和大腿後側肌肉的離心收縮控制能力

題主可以考慮練練瑜伽，瑜伽在很多人眼中都是一種拉伸運動，包含冥想，呼吸等。很多人覺得是靜止輕柔的。其實不同體式，不同流派不一樣。Ashtanga瑜伽就比較激烈，基本上第一序列做下來是大汗淋漓的狀態。

下面主要介紹下瑜伽體式裡面有哪些可以練到核心力量和臀肌，大腿後側力量。

核心肌肉訓練

注意要點：

雙手掌心下壓，腰保持貼地。

2. 雙腳併攏，慢慢下放。配合呼吸，一邊呼氣一邊下放，吸氣抬起。

3. 下放至腰無法貼地就上抬雙腿

2. Phantom式

這個體式可以練到臀肌和大腿肌肉，想象後面有一隻椅子往後坐，這個體式對於久坐腰疼也非常有幫助。

注意要點

雙手上舉，脊柱保持一條直線

2. 膝蓋可以超過腳尖，前提是踝關節活動度正常

3. 標明兩個角度，L1越小，則臀肌發力更多，L2角度越小，則腿部發力更多。

運動動作不在多，關鍵是有效。這兩個動作每一個都有很多變體，角度的輕微變化都會改變受力點，鍛鍊到身體不同部位。

題主想緩解腰疼，可以先從這兩個體式開始。貪多嚼不爛。

少就是多，抓住精華部分練習效率更高~

練習完身體的反應可以隨時和我分享哦，期待題主後期堅持的效果反饋~