減肥期間上夜班，該如何飲食？我們都知道晚上吃東西，基本上是吃多少長多少，這主要是因為晚上我們的活動量和運動量都比較小，身體的基礎代謝在靜息的情況下消耗的也少，如果吃的東西過多，那麼勢必會造成肥胖，因此晚上的飲食就非常的重要了，尤其是上夜班的人熬夜如果吃的東西過多，也會增加很多脂肪。

那麼晚上飲食應該如何合理的安排呢，主要要看晚飯，很多人減肥不吃晚飯，本身這個對於減肥的效果就更容易反彈，並且對身體也不好，如果上夜班吃的過少，勢必還要吃宵夜，宵夜也是額外能量的來源，因此晚飯對於上夜班還要減肥的人就很重要了。晚餐可以安排的相對豐富一些，豐富並不代表要吃的過多，而高碳水／高蛋白／低脂肪是飲食，碳水化合物可以幫助提供工作以及生命活動所需要的能量，而高蛋白的食物可以幫助延緩餐後血糖的釋放，可以讓吃進去的碳水逐漸釋放出來，這樣不容易餓，攝入的能量也能充分的消耗。高蛋白的食物：魚肉／豆製品／雞蛋／牛奶等均可，雞胸肉也可，不建議吃太多畜類的肉，尤其是肥肉最好不吃。

如果晚上要通宵，那麼為了不給身體增加太多的負擔，建議晚上的宵夜以多吃青菜為主，附加一些碳水化合物，主要目的就是易消化吸收，不給腸胃以及消化系統增加太多的負擔，這樣不損傷身體，總能量攝入的也有限。不過夜班確實比較傷身體也比較影響減肥，因此飲食上就更需要注意了。

少食多餐

首先，晚班前的第一頓飯我們需要收入足夠的食物來維持晚上的體力。可是因為晚上我們的消化系統處於休息的狀態。我們要攝入一些主食不能像白天減肥一樣，晚飯不吃主食再搭配一些蛋白質和蔬菜水果。上夜班兒減肥要遵循“少食多餐”的辦法，我們可以

在上十點鐘左右喝瓶酸奶，或者說吃一些水果。對於公司提供的加餐，我們要儘量少吃那些油膩的東西，多吃蔬菜，主食也不要攝入的過多。下了晚班兒以後的那一頓飯我們需要吃的稍微好一點兒來喚醒自己的胃，但是要控制好因為吃太多的話不容易睡著。這裡需要特別注意的是，如果我們白天睡醒以後還沒有到吃，晚飯的時間。這時我們一定要搜一些食物來。維持。白天體內消化系統的執行，千萬不要想著等到晚上，上班在一起吃，那樣對消化系統傷害是很大的。

處於深度睡眠時消耗的卡路里是很多的。上完夜班兒的，我們就不要再消耗更多的體力去玩了，就簡單的洗漱休息一下，然後，就可以準備睡覺啦，因為上夜班，而是真的很傷害身體的。上夜班的人面板特別容易變差。而且比同年齡段的人會更顯老。對身體的損害是很大的。

多喝水雖然會出現一定的水腫，但是多喝水，有利於加快新陳代謝，促進體內脂肪的燃燒。是有利於減肥的。

希望以上建議能夠幫到你

上夜班不吃估計身體也吃不消，改變飲食結構吧，多吃蔬菜，水果，少吃麵食米飯，禁止碳酸飲料及一切瓶裝飲料，礦泉水可以喝。清淡，可食用一些雞鴨魚肉，少食用牛羊肉。平時一定要多鍛鍊多運動。

—變美貴在堅持—