想要矯正駝背，首先要知道是什麼原因導致的駝背。因為導致駝背的原因很多：

先天性的脊柱發育異常；家族遺傳；脊柱骨折後沒有正常治療或癒合不良；神經肌肉疾病，如腦性麻痺或脊柱裂；代謝性疾病，如維生素D缺乏性佝僂病；脊柱附近部位有腫瘤或受到感染；姿勢不良

最常見的莫過於姿勢不良導致的駝背。當然這種駝背不是一朝一夕形成，而是長期維持不良姿勢所致，例如長期彎腰伏案寫作業或工作和低頭玩手機。

而駝背不僅會影響人的體型，還會影響青春期的孩子身高成長，甚至會給孩子留下一些健康隱患，例如肺功能異常，對孩子的危害非常大，可能是終生的。

為什麼這些彎腰低頭的姿勢會導致駝背？

因為它們容易導致頸部前屈，雙肩向前，背部向後凸起。孩子在成長期長時間保持這些姿勢，會影響孩子的骨骼正常發育，導致駝背，通常表現為：

高低肩；頭頸部容易向前突出；彎腰時，能看到後背上方異常隆起；大腿後肌群較緊張；嚴重時會背痛，疼痛會向下延伸至腿部。

這些都是駝背的常見症狀，但不是所有的症狀會同時出現，每個人駝背的症狀都略有不同。

糾正駝背，需要三管齊下。

第一是糾正姿勢。

1、坐姿：背伸直，身體稍後傾，肩靠椅背，腰部空處可墊個枕頭，感覺舒適即可。

2、站姿：收腹挺胸，雙肩後展，上肢自然下垂，下頜微收，目光平視，後腰、腿部肌肉略繃緊、膝蓋內側夾緊，隨著呼吸的調節，使脊柱保持正常生理曲線，在微微的繃緊中放鬆自如。

3、行走：以站姿開始，雙手微向身後甩，昂首挺胸自然邁步！

同時，還需要嚴格控制玩手機和看電視等電子產品的時長。

第二是佩戴矯正器。

中度至重度駝背的孩子需要藉助支架矯正器，能幫助矯正駝背和控制駝背加重。

第三是進行康復運動鍛鍊，可以強化肩背部的核心肌肉，穩定脊柱，並改善駝背導致的肌肉不平衡問題。

1、背闊肌伸展運動

背部緊貼牆壁站立，雙腳與牆壁距離幾釐米，下巴微微收緊；向上舉起手臂，直到拇指碰到牆壁，在紅點處有拉伸感；保持5秒，緩慢放下手臂；重複10次。

注意：如果疼痛度較高，可減少用力和保持時間，並在動作之間稍作休息。

2、肩胛拉伸回縮運動

直立上半身，雙手自然下垂；肩膀向後夾緊並下沉；保持此動作5秒；每小時重複10次。

注意：如果疼痛度較高，可減少用力和保持時間，並在動作之間稍作休息。

3、肩部橫向外展強化運動

俯臥在桌上或者床上，雙臂伸出桌（床）外，自然下垂；放鬆肩膀，掌心向前；抬起手臂，與肩同高，在紅點處有拉伸感；慢慢放下手臂；重複10次。

注意：如果疼痛度較高，可減少用力和保持時間，並在動作之間稍作休息。

另外，游泳是預防和糾正駝背的運動之一，尤其是蛙泳和蝶泳，能很好地鍛鍊頸部和腰背部肌肉。