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1 # 營養師谷傳玲
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2 # 汪汪健身號
很神奇，這主要是因為閒的慌，關注的東西少，所以會利用吃來滿足心理空虛。
吃飯具有刺激多巴胺分泌，讓人產生愉悅感的功能，那在實際生活中，就要讓自身愉悅感不要僅依賴於飲食上面。
一、多點興趣和社交。死肥宅這個詞為什麼把“肥”和“宅”放在一起？主要就是因為社交比較少的人就會傾向於用吃來獲得滿足感，自然就會胖。
興趣和社交放在一起是因為共同話題，有相同的興趣就會有共同的話題，那興趣和社交就都會變多。
而且培養一個興趣的最好方式就是加入一個興趣圈，大家相互交流社交，興趣也不會容易喪失。
這個轉移注意力很重要。
二、放慢吃飯速度。跟飯量獲得的滿足感一樣，吃飯時間也會獲得滿足感，當吃飯太快的話，時間達不到愉悅要求，那就會選擇再吃一會兒，一來二去就吃多了。
放慢吃飯速度，細嚼慢嚥。不要看手機，吃飯時集中注意力，其餘時候轉移注意力。
三、不要節食或大幅度縮食。這個滿足感的剝奪需要循序漸進，不要一下子降低太多，那樣反而會使身體分泌胃餓素來影響情緒，如果堅持不下去，很容易再次暴飲暴食。
南木瓜健身速讀，
改掉暴食：要從科學認識健康體重和減肥速度開始
非常理解你的感受，要想改變暴食的問題，可以從下列四點做起。
一、科學認識健康體重和減肥速度
先用下面公式來判斷一下你的體重是否屬於健康體重。
身高乘以身高再乘以21.9就是你的健康體重，身高的單位為米
如果你現在的體重低於這個理想體重，那就不用減肥了，每週做2～3次力量訓練讓自己更緊緻就行了。
如果你的體重大於理想體重，那確實需要稍微減點，不過減肥慢才是王道，一個月減個1～2斤都是很好的速度，因為減得越快反彈越快，而且減得快也傷身體，而每個減1～2斤基本沒有什麼負擔，只需要稍微改變一下飲食的一些小習慣就行。比如吃飯的時候非常專心的吃飯，不看電視，以免無意識地吃多；再比如在外面吃飯的時候把太油的菜涮一涮。
二、注意力聚焦工作和興趣
忍不住吃東西很大的原因可能是比較清閒，我們都聽過一個成語叫廢寢忘食，讓自己工作日非常忙碌做工作，週末呢聚焦自己的興趣，比如參加了攝影、繪畫的培訓，非常忙的狀態下一日三餐吃完，幾乎沒有時間再去吃零食。
三、和朋友一起吃飯
儘量不要自己一個人吃飯，和朋友一起吃飯哪好意思暴食。
四、不嚴格控制零食
家裡平時儘量囤積可以直接吃的食物，當然這不說嚴格限制零食，每週去超市可以採購點，但是一定要少買。比如每次就買1包薯片或1個麵包，吃得時候心裡大概想著，這個能量太高了，稍微少吃幾口，有這樣的一個意識就好，不嚴格控制某種食物，讓心情放鬆下來，慢慢地就能把暴食點問題改掉。