這個目標有些太急促了。當然辦法是有，這樣的例子也不少。最常見的就是明星。

首先，要確定身體狀況是否健康。因為但凡身體有一點不適都會在這個過程中被擴大。

第二，需要分析身體的肌肉脂肪水分比重。因為這關係到你的訓練過程。

第三，任何教練都無法在只有這一句話的情況給出訓練方案，這是不負責的。

第四，找一個有類似經驗的健身教練，如果不找。那麼你自己最好有同樣的減重知識儲備。

這個過程極其痛苦，需要有一個人監督。最好不要過於親近的人。

第五、飲食控制。你只能吃在計劃之內的食物，不用想全是素的。一點計劃之外的食物都不可以。

第六、保證限度的睡眠。這很重要。

雖然無法給具體的計劃，但你可參考部隊的訓練放鬆。

你好，其實你這個問題本身存在著一個誤區的，正常的減肥速度應該是三個月減體重的5%-10%。下面我對這個問題進行解答一下。首先我們減肥如果衡量效果的話不應該拿體重的多少來衡量而是要用脂肪含量來衡量胖瘦。成年男性在10%-20%.女性是17%-30%為標準值，超過即為肥胖。

那麼我們日常生活中很多人認為，體重減的越多就越好，其實這是一個危險的想法，人體百分之七十都是水分，我們體重減的越快代表水分與肌肉流失的越多。比如有些朋友經常吃減肥藥，拉肚子減肥，前期減了幾斤，以為減肥有效果了，其實是身體的水分都被拉出來了，嚴重會導致身體脫水，不注意甚至會有生命危險，所以，減肥一定要科學的進行。

那麼下面推薦一下減肥的正確想法以及方案

1.走出誤區

剛才聊到了這麼多誤區，那麼我們減肥要做的第一步就是要避免快速的降體重減肥。避免過度節食以及過度運動，因為減肥是一個大工程，欲速則不達。

2.要學會控制飲食的卡路里攝入量

人們經常會講，減肥就是要餓肚子，其實這是錯誤的想法，減肥只是要學會如何挑適合自己的食物去吃，不是要餓肚子的。比如半斤水煮蔬菜未必有一小口蛋糕的卡路里多。所以我們在選擇食物的時候可以多選擇飽腹感強，熱量卻不高的食物，比如水果，蔬菜，雞胸肉，魚肉，精瘦牛肉等。儘量避免攝入高熱量的垃圾食品。這是我們要去學會的。

3.科學安排運動計劃

科學的運動不是想起來了就去遊游泳，打個籃球，羽毛球，然後發完朋友圈，可以吹牛半年。運動是要持續的，千萬不要三天打魚兩天曬網，有些人說不運動就會反彈之類的話，其實生命在於運動，一輩子運動都不應該停的。我們應該合理的安排自己的運動時間每週不低於三次每次不低於一小時的運動，可以選擇跑步，打籃球，羽毛球，游泳等有氧運動，但是一定要切忌運動單一化，做了剛才所講的有氧運動以外一定還要配合力量運動。如果是初學者建議到健身房找教練去進行運動，有教練帶著練會讓自己少走最少一年的彎路。

4.睡眠一定要充足

其實睡眠不足是會讓新陳代謝減慢的，而且還會讓身體的瘦素上升，瘦素是會刺激到食慾的，食慾大增對你減肥是非常不利的。所以每天一定要保證8-9小時的睡眠時間。