每天3分鐘肯定是達不到目的的！！

騎動感單車是非常累的一項運動，非常消耗體能，但還是有很多人非常喜歡騎動感單車，動感單車可以消耗熱量，能夠幫助人們減肥，那麼動感單車每次要騎多久？動感單車的騎行守則。

動感單車每次要騎多久以健身房的動感單車課來看，一節動感單車課為45分鐘，消耗的熱量約為400-500大卡，相當於長跑75分鐘。教練會用不同的音樂把它串起來，全程為：熱身舒展+常規坐式練習+山地衝刺練習+拉伸放鬆。

動感單車的騎行守則1、長時間的慢速騎行持續20分鐘以上，會“燃燒”脂肪來供給能量，所以心率一般不超過最大心率的65%。因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。2、快速騎行主要透過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值，此時可使心率達到最大心率的85%以上。也就是說，劇烈運動後的身體不適感將會被推遲，有助於我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛鍊價值。3、快慢結合的騎行可以同時包括有氧運動、無氧運動，鍛鍊心肺功能，同時還能增添一些運動上的樂趣。如果能夠得到科學的指導，採用更加合理的快慢結合鍛鍊方式，從而能夠取得更好的健身效果。4、中速騎行是鍛鍊心肺功能及身體有氧運動能力的好方法，也就是把心率控制在最大心率的65%—85%。在健身鍛鍊時最好將以上幾種方式交替進行。以其中一種為主，同時輔以其他方式，從而達到更好的鍛鍊效果。動感單車和跑步機哪個減肥效果好

對於“跑步機和動感單車哪個減肥效果好”這個問題，並不能籠統回答某一個一定比另一個好，因為它們各有其獨到的優點，具體還得看你怎麼選擇及你的需求是什麼等：1、從減脂角度來說：動感單車優於跑步機動感單車也是一項有氧運動，在持續鍛鍊30分鐘後，身體慢慢消耗脂肪為身體供能，45分鐘左右下來大約會消耗500大卡的熱量，相當於普通長跑一個半小時，所以動感單車減肥效果的確不錯。而且，曾經有一項健身房會館對男性的調查實驗表明：在持續三週，每週3到4次，每次40到60分鐘的同等強度訓練下，動感單車的減脂效果的確要比跑步機強很多。

2、從全身運動角度：跑步機優於動感單車動感單車主要的特點是持久發力，塑形作用好，主要是瘦腿，針對的是區域性，而跑步是一項全身運動，比較好的能針對全身減脂。tips：正因為動感單車持久發力，所以動感單車鍛鍊的是個人的爆發力，如果不想出現運動後大量出汗、又沒有那種高強度鍛鍊的堅持信心就採取騎動感單車得方式。3、從膝蓋受傷角度：跑步機優於動感單車如果從膝蓋受傷的角度考慮的話，建議還是選擇跑步機，動感單車難度大，很容易因為動作不正確等造成膝蓋或腳踝受傷。再說，單車坐多了會影響“區域性”血液迴圈。而跑步機因為配備減振器，膝蓋受傷率比單車稍好些，跑步速度不是很快時，慢跑和快走的減肥方式都很適合在跑步機上進行。

和每天爬幾層樓效果差不多，不如練3分鐘啞鈴，或者深蹲。動感單車屬於有氧運動，要用半個小時左右來鍛鍊，讓心肺處於快速運動狀態，並保持一段時間。