我到現在也沒搞明白盤腿的作用，看過一個帖子說盤腿壓住了血管，心臟為了給雙腿供血加大了力度，這樣內臟本來有充足的血，心臟加快泵血，內臟的血更多，有利於新陳代謝。

我打坐就是以舒適為標準，感覺最重要，不舒適任是有多少好處的坐姿，一概視為猛獸。

打坐的目的是指向內心的，因為身體不放鬆，呼吸不順暢，會影響內心，所以才練習放鬆，坐姿，以及呼吸。身心平衡，內心才會愉悅。從這個目標出發，不難看出，無論單雙盤都要遵循一個原則：符合身體的生理結構和狀態。符合身體特點才能有舒適感，雙腿筋骨是不是柔韌，順著這個狀態單雙盤才不會難受。

既然打坐是指向內心的，站著算不算打坐，走著算不算，跑呢？我認為只要覺察自己的內心，把注意力放在內心的觀照上，身體的形態並不重要。因為成就打坐不是坐得有多好，而是有多深入內心世界，瞭解自己，認識自己，從而內心較少衝突，澄澈一片。

單盤：把左腳放在右腳的大腿上，右腳壓在左腿下面，左手端著右手，大拇指碰觸在一塊， 肩塌下去，下巴微微低一點，脊柱立直了以後整個人往前傾一點。

雙盤：在單盤的基礎上，把右腳拉上來 ,左手託著右手，整個脊柱立直，身體微微往前傾，身體重心落在兩個膝蓋上，臀部往後翹，尾巴骨是微虛的。

散盤：左右腳叉開，手搭在膝蓋上或是大拇指交合，放在丹田下，肩自然垂直。

1、全身放鬆，面帶微笑；2、肩要開，往下沉，自然垂直，塌肩；3、脊柱立直，身體往前傾；4、身體的重量落在膝蓋上5、尾巴骨懸空，初學者墊個約2寸（1寸約為3.33釐米）的墊子如果說整個人直起來重量落在臀部，把尾巴骨壓久了以後，脊背就缺血，腦供氧不足。6、在精神的時候閉上眼，昏沉的時候睜開眼，可靈活運用7、飯後半小時或一小時後靜坐；8、腰帶放鬆舒展開；9、舌頂上顎。年輕人在打坐的時候舌頭不需要舌頂上顎，更年期過的人可以舌頂上顎，舌頭的底部頂住上顎。

因為最近迷上了打坐，所以對於散盤，單盤，雙盤略知一二。

散盤就是最普通的盤腿而坐，單盤就是盤坐時一條腿壓在另一條腿上，左腿壓在右腿上就是右單盤，右腿壓在左腿上就是左單盤。雙盤最難，就是兩腳面分別壓在大腿根部。不經過鍛鍊或身體的柔韌性達不到根本做不了這個動作，太難了。

我一開始做最基礎的散盤時只能堅持幾分鐘，然後就覺得腳踝處被咯的生疼。看到網上那些大神們輕鬆的就能雙盤真的是羨慕的不要不要的。

經過一段時間的堅持鍛鍊，我目前的狀態是，散盤基本上沒問題，坐上半小時腳踝那裡也能受得住！單盤只能說能盤起，但只能堅持兩分鐘。而且不標準，總是一高一低。現在天涼了，又半途而廢了。我看透了，要想做到雙盤不花上三五年功夫是練不出來的。

雙盤打坐看著容易做起來難。唯有堅持方可成功！

打坐！入靜是一個人們練的工作！我想一個人，能每天入靜打坐半小時！經過幾年的修練之後！這個人，他的天目可能開啟！手上之氣可治百病！像腰椎間盤突出症，在他手下還不是手到病除！再說，人身上的什麼病，能躲過他之手！所以，老太太我在這賀喜你了！

單盤是一條腿壓著一條腿，雙盤是兩隻腳都盤起來壓在大腿上。最好能努力練習雙盤，每天雙盤半小時能打通全身經絡，腎氣充足。好處太多

雙盤最好，單盤次之，散盤也可以。有修行的人不可能做不到雙盤單盤，只要開始修行身體就不知不覺的變得越來越軟。我剛開始散盤都困難，看網上說領悟佛法最重要怎麼盤都可以我就相信了，散盤了一段時間不到一個月，就發現身體越來越軟就可以單盤了，但是單盤了很久還是不能雙盤，也可能我沒有刻意練習。

在理論上怎麼盤都可以，但在修習的過程中單雙盤可以讓其更容易有所領悟，一定要達到雙盤，現在這是我的目標！

其實不管是佛家還是道家。對於打坐修行來說，不是每個人都能成功的。而且在沒有真正的師傅面授情況下，你很可能走偏的。這還得說你拜到了一個真正的師傅，而不是騙錢的師傅。真正的師父是不收費的。那些凡是收取你高昂費用的，一般都不是真正的修行人。修行人講究四大皆空，他們要錢幹什麼用？即使他們收費，他們也可能讓你去捐到廟裡去，而不是他們個人賬戶。其實打坐禪功也是氣功的一門。如果修煉不好，會要走偏的，甚至於能修成精神病，也就是我們常說的精神分裂。有人說我這可能是聳人聽聞。但是這樣的例子比比皆是。尤其是那些產生幻聽幻覺的境界的人。那就已經進入精神分裂狀態了。所以說修煉各種功法一定要有師父面授。千萬不可以自己胡亂的打坐修行。那就真是害了你自己了，也給你的家人帶來了無盡的痛苦。你可以噴我，但是我說的都是真心話。如果你不信，你可以找精神類專家諮詢一下你就明白了。如果你純屬健身，你可以練練瑜伽，太極拳等。真正的修行不是任何一個凡夫俗子都能達到的境界。尤其是盤腿打坐，很有可能給腿造成永久的傷害。如果你真想修行的話，就請你找一位真正的師傅拜師學藝。同意我的觀點就點贊，關注我，你的關注就是我繼續下去的力量。

打坐時兩腿彎曲平放，把一條腿放在另一條腿上的坐法叫單盤：再把下面那隻腳翻上來，放在另一條腿的大腿上，這種坐法叫雙盤。一般左壓右叫降魔坐，右壓左叫吉祥坐。佛取吉祥坐。禪宗修習禪定，用這種坐法穩當，便於入定。

打坐是一種養生健身法。閉目盤膝而坐，調整氣息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。打坐又叫“盤坐”、“靜坐”。道教中的一種基本修練方式。在佛教中叫“禪坐”或“禪定”，是佛教禪宗必修的。盤坐又分自然盤和雙盤、單盤。打坐既可養身延壽，又可開智增慧。在中華武術修煉中，打坐也是一種修煉內功，涵養心性，增強意力的途徑。

打坐的方式有多種，根據你的問題分別介紹下雙盤和單盤：

單盤：把左腳放在右腳的大腿上，右腳壓在左腿下面，雙手掌心朝上，放於腿上， 肩塌下去，下巴微微低一點，脊柱立直了以後整個人往前傾一點。

雙盤：在單盤的基礎上，把右腳拉上來 ,整個脊柱立直，身體微微往前傾，身體重心落在兩個膝蓋上，臀部往後翹，尾巴骨是微虛的。

我不知道你是出於什麼目的而打坐，打坐的特點是“靜”，所以我認為不必執著於何種姿勢，其實就是怎麼舒適怎麼來，哪怕是端坐於椅子上也可以。而且不論單盤還是雙盤，時間久了腿部血液不流暢對身體也有傷害，所以個人不是太認同。

打坐中的雙盤和單盤，說的是一中坐姿的區別。

雙盤的姿勢是左腿壓右腿，右腿壓左腿，雙腳的腳心朝上。雙手結印方式不限。

單盤的姿勢，是左腿壓右腿，或者右腿壓左腿。一腿在上，一腿在下，雙手結印方式不限。

從我自己的打坐的經驗，我覺得雙盤比單盤做時更穩，也更容易全身放鬆，並且雙盤時氣機上升比單盤更加容易，也更快。所以能雙盤就不單盤。但是雙盤剛開始很難做到，所以打坐時也不要勉強，循序前進就好，時間長了，自然而然就能雙盤了。

打坐的好處相當的多，透過打坐能讓精神放鬆，雜念減少，氣脈自然流轉，身心愉悅，提高機體免疫力。打坐時調整好姿勢，放下雜念，自然呼吸，進入靜的狀態。

打坐分為散盤，單盤和雙盤。初學者以散盤為主，透過功力積累自然上升單盤或雙盤。

打坐中有三大盤腿方式，

散盤（插花坐），單盤，雙盤坐。

當然還有英雄坐，誇鶴坐。這五種是最常見的禪修方法。

單盤對於很多人來說都能做到。

雙盤屬於苦修，雙盤就很難了。

平臺上說有的人天生能雙盤，我不知天生雙盤能坐多久。

還有人說修行不在於雙盤時間。

所以，樓主不知是修心，還是修精神力？

瑜伽修行身，心，靈三者合修。

靈魂被身，心縛束，我們感知不到。

中國道教講的元神。

靈魂強大才能不被身，心囚籠。就要練習意志力，精神力。

所以，雙盤就是最佳修行方式。

關於雙盤的效果網上都可以檢視，學習。

練習雙盤不可強來，要慢慢練習，一次延長時間不宜過一長。

否則會壓傷，拉傷筋骨。因為身體承受不了高強度的練習，適應有個過程。

打坐時雙腿向內曲盤。一側腳掌置於對側大腿肌上者謂單盤。雙側互置時曰雙盤。雙盤不可急進！須由逐日功夫浙次迪進。

打坐的主要目的是好了修定，按照佛的說法，定能生慧。一個人智慧圓融就有可能開悟，徹知宇宙人生的終極真相。當然打坐也有利於身心健康，現代科學研究證明，長期打坐能改變大腦結構，增加大腦皮層溝回以及灰質密度，提專注力、自控力、記憶力等

打坐中用雙盤或單盤以及散盤基本是因人而異，能雙盤的儘量雙盤，不能雙盤單盤、散盤都可以，主要是儘量保持一顆平常心，不執著為重，其實不管雙盤、單盤、自然盤，其目的都是讓我們的心靜下來，讓我們的大腦靜下來，達到一念不起的境界

打坐中有三大盤腿方式，

散盤（插花坐），單盤，雙盤坐。

當然還有英雄坐，誇鶴坐。這五種是最常見的禪修方法。

單盤對於很多人來說都能做到。

雙盤屬於苦修，雙盤就很難了。

平臺上說有的人天生能雙盤，我不知天生雙盤能坐多久。

還有人說修行不在於雙盤時間。

所以，樓主不知是修心，還是修精神力？

瑜伽修行身，心，靈三者合修。

靈魂被身，心縛束，我們感知不到。

中國道教講的元神。

靈魂強大才能不被身，心囚籠。就要練習意志力，精神力。

所以，雙盤就是最佳修行方式。

關於雙盤的效果網上都可以檢視，學習。

練習雙盤不可強來，要慢慢練習，一次延長時間不宜過一長。

否則會壓傷，拉傷筋骨。因為身體承受不了高強度的練習，適應有個過程。

打坐時雙腿向內曲盤。一側腳掌置於對側大腿肌上者謂單盤。雙側互置時曰雙盤。雙盤不可急進！須由逐日功夫浙次迪進。

打坐的主要目的是好了修定，按照佛的說法，定能生慧。一個人智慧圓融就有可能開悟，徹知宇宙人生的終極真相。當然打坐也有利於身心健康，現代科學研究證明，長期打坐能改變大腦結構，增加大腦皮層溝回以及灰質密度，提專注力、自控力、記憶力等

打坐中用雙盤或單盤以及散盤基本是因人而異，能雙盤的儘量雙盤，不能雙盤單盤、散盤都可以，主要是儘量保持一顆平常心，不執著為重，其實不管雙盤、單盤、自然盤，其目的都是讓我們的心靜下來，讓我們的大腦靜下來，達到一念不起的境界