回覆列表
-
1 # 江少平江教
-
2 # 健身大喇叭
在跑步機上鍛鍊,那如果你是要減肥的話,還是推薦你選擇這個使用它的坡度來提高一下我們的鍛鍊效果,從而達到一個更好的減肥速度。
跑步機的話相對來說功能會更加全面一些,你如果去螢幕走的話,那你還不如去室外,進行這種鍛鍊,沒有必要去使用跑步機因為這種坡度的話,我們在日常生活當中是很難見到的,所以就用跑步機的這個功能來進行鍛鍊,對於我們的腿部肌肉,以及減脂都有一個非常大的幫助。
同時建議,你在選擇坡度的時候,通常調到30度到60度這個範圍就可以了。在剛開始進行爬坡訓練的時候,如果感覺不是太適應,你可以雙手先抓著跑步機的把手來進行訓練。
當你鍛鍊一段時間之後,你就可以選擇慢跑來進行鍛鍊,在慢跑的時候也可以適當的增加一些坡度。總體要遵循一個循序漸進的原則就可以了,要注意跑步姿勢,或者是走路姿勢的正確,避免用的太多不需要鍛鍊的肌肉導致形狀的改變。
如果在沒有任何條件限制的情況下,你怎麼高興就怎麼來吧。
如果你是想用來減肥的話,在速度一樣的情況下,坡度會比平路更好,同時對身體提出了更高的需求,對心肺和體能會有一定的提高。如果只是單純的跑跑的話其實就看你自己高興啦。
減肥的話時間控制在30到45分鐘,如果還要進行其他運動的話時間也應該要在30分鐘左右。而速度設定因性別存在差異,男性設定在6.5到8.5之間;女性則在5.5到7.5之間就好。
練心肺的話。速度需要在5到9之間了,甚至更高,坡度0到12之間,但是在這之前最好諮詢下專業的運動教練才好,以免出現意外