如果在沒有任何條件限制的情況下，你怎麼高興就怎麼來吧。

如果你是想用來減肥的話，在速度一樣的情況下，坡度會比平路更好，同時對身體提出了更高的需求，對心肺和體能會有一定的提高。如果只是單純的跑跑的話其實就看你自己高興啦。

減肥的話時間控制在30到45分鐘，如果還要進行其他運動的話時間也應該要在30分鐘左右。而速度設定因性別存在差異，男性設定在6.5到8.5之間；女性則在5.5到7.5之間就好。

練心肺的話。速度需要在5到9之間了，甚至更高，坡度0到12之間，但是在這之前最好諮詢下專業的運動教練才好，以免出現意外

在跑步機上鍛鍊，那如果你是要減肥的話，還是推薦你選擇這個使用它的坡度來提高一下我們的鍛鍊效果，從而達到一個更好的減肥速度。

跑步機的話相對來說功能會更加全面一些，你如果去螢幕走的話，那你還不如去室外，進行這種鍛鍊，沒有必要去使用跑步機因為這種坡度的話，我們在日常生活當中是很難見到的，所以就用跑步機的這個功能來進行鍛鍊，對於我們的腿部肌肉，以及減脂都有一個非常大的幫助。

同時建議，你在選擇坡度的時候，通常調到30度到60度這個範圍就可以了。在剛開始進行爬坡訓練的時候，如果感覺不是太適應，你可以雙手先抓著跑步機的把手來進行訓練。

當你鍛鍊一段時間之後，你就可以選擇慢跑來進行鍛鍊，在慢跑的時候也可以適當的增加一些坡度。總體要遵循一個循序漸進的原則就可以了，要注意跑步姿勢，或者是走路姿勢的正確，避免用的太多不需要鍛鍊的肌肉導致形狀的改變。