而慢跑根本不能增粗小腿,雖然有氧運動和無氧運動都在鍛鍊肌肉,但是鍛鍊的肌肉型別不同,分紅肌纖維和白肌纖維,白肌主爆發,易膨大,難持久.紅肌耐力好,肌肉纖細,但爆發力差.

所以放心去跑吧,什麼長粗肌肉,那都是你瞎想,下面的內容,你也看看吧:

1、落地技術不好，產生錯覺。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、槓鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。而且此變化肉眼很難看出.

所以在日常跑步中，小腿即使變粗，其實是運動後肌肉充血造成的緊繃感,過會就好了,其實全身的運動都有類似的感覺,跑步時間長了,人的臉步也會有漲的感覺,其實是血液的流量增大,和血壓的升高造成的,難道也擔心臉會"變大"?所以在運動後這種緊繃感屬於正常生理現象.

什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢？力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。一般要很大的負重(只能做8-12次的重量),即便是這樣,小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛鍊一般不會造成小腿變粗。

2、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而熱量攝入過多長胖了，小腿也因此變粗,這時候更多的是脂肪的堆積,這與跑步本身無關。