1.不要過於補充營養。很多孕媽媽在懷孕以後都覺得應該多補充營養，這樣才能讓胎寶寶成長的更好，但是孕姐要提醒大家，在現在這個社會上，我們基本上不缺吃的和喝的，基本上都處於營養過剩的狀態，所以在孕期大補的話，很有可能導致孕媽媽身材走樣，而且在產後很難恢復如初。

2.堅持孕期鍛鍊。有很多孕媽媽都覺得在懷孕的時候是不能鍛鍊的，但是孕姐想告訴大家的是，其實在懷孕的時候，孕媽媽是可以鍛鍊的，比如說做做孕婦瑜伽。

3.水果好吃要適量。懷孕的時候經常吃水果是沒有什麼問題的，但是一定要多和醫生去溝通交流，現在很多醫院的產科醫生都會告訴孕媽媽每天吃多少水果才是最好的，而不是吃的越多越好，因為有的水果中糖分太高，很容易讓孕媽媽發胖。

不少孕媽覺得孕期就可以肆無忌憚地吃，殊不知過度肥胖反而會帶給胎兒不少負面的影響。在已經體重超標的情況下，孕媽媽應該怎樣調節呢？

孕期過度肥胖的不良影響

影響胎兒的發育：孕媽過度肥胖，體內的油脂水平一定很高，給胎兒帶來壓迫感。便可能出現“長肉不長胎”的情況。

妊娠高血壓：孕媽體型過胖，很容易出現高血糖和高血壓，一活動就會特別累，對寶寶的發育生長沒有任何好處。

增加分娩難度：生產的時候難度會變得更大，孕媽用力變得更費勁，順產幾乎很難實現。

本身體質偏胖的孕媽媽，在懷孕後的體重增加更應該合理增重。

肥胖女性應該增加11到20磅（5到9公斤）之間；

超重女性應該增加15到25磅（7到11公斤）之間；

正常體重的女性應該增加25到35磅（11到16公斤）之間；

體重過輕的女性應該增加28到40磅（13到18公斤）之間。

孕期不建議減肥，但是可以這樣合理控制體重的增長。

飯後動起來：13周-32周，早飯、午飯、晚飯後都有20-30分鐘快走的量。加起來一天有不少於1小時快走時間；32周-40周，早中晚飯後改成20-30分鐘散步，步幅變小變慢些，走的舒服就可以。

小重量力量訓練：13周之前，可以做手臂小重量力量訓練，整個孕期都適合做手臂力量訓練；13周以後，可以做的力量訓練有核心，背部，臀腿，手臂，胸部。

主食：控制米飯，麵條等細糧的攝入，每天1-2頓讓雜糧做主食。

肉類：少吃豬肉，多選雞鴨魚肉。

蔬菜：蔬菜就是喜歡的多吃，只要少油少鹽。

很多人想孕期減肥，其實你的身體為了保護寶寶和生產準備，自己本身就會逐漸增加體液和脂肪，所以孕期不要強硬的去減肥，因為我們要安全，寶寶也要安全。合理飲食+運動，控制體重過快的增加才是關鍵呢！