產後瘦身最重要的法寶
堅持哺乳
因為臨床發現哺乳的寶媽比較容易恢復苗條身材，因為餵乳1ml的母乳，平均會消耗寶媽0.6-0.7大卡的熱量。
假若每天親喂體重6kg的寶Bora計算，寶媽每天必需製造600ml的母乳量，所消耗的熱量相當於跑步60分鐘，走路110分鐘。
在生產後的半年裡，身體上由於生產而積聚的脂肪還不穩定，抓住這個時機進行減肥
很快就可以擺脫未成形的脂肪。
照顧寶寶忙，沒時間！~工作家務太繁重，沒精力！~太多原因，令寶媽的“減肥”計劃一拖再拖，久而久之，產生懶惰心理，直到最後什麼也沒有達成。
有人會認為哺乳期減肥會造成寶寶奶水不足或者奶水質量下降等，其實只要寶媽採取正確的減肥方式，並不會對哺乳造成不好的影響
身體經過一段時間的產後修復，三餐均衡，保證足夠的營養及寶寶的奶水正常供應。
放鬆心態，母乳餵養期內每週減重0.5kg 較為適宜，一般不會影響到嬰兒發育。
飲食控制+適量運動，是不會影響母乳的質量的。
寶媽們飲食上避免高脂肪的食物，少煎炒，多蒸煮。乳汁的製造中，不需要人攝入很多油脂，因為寶媽們在孕期內身體就儲存了很多脂肪。
避免 “奶白色”的濃湯。煲湯至乳白色的濃湯，實際是乳化微滴的脂肪，脂肪並不是哺乳期所缺乏的營養物質，最好用低脂奶和豆漿來代替部分肉湯雞湯，這樣可以更多的攝入蛋白質和維生素的同時，奶中鈣對製造乳汁也很重要。
推薦小米，燕麥，紅豆，黑米等食物。
雜糧中的維生素B1能提高母乳的質量，而且其中的膳食纖維，對預防便秘也很有幫助。
如果飲食中減少了3分之1，就可以選擇用綠色蔬菜來填補。大部分蔬菜飽腹感強，且具有豐富的膳食纖維和各種微量元素，對哺乳期的寶媽和寶寶都是非常非常重要的。
有的寶媽餵奶就瘦了，但是有的寶媽三餐不均衡，吃下太多脂肪和油脂，還可能有很多高熱量的零食，即使運動流汗 可是減肥的目的還是難以達成呢
不可急於求成，可以循序漸進的練習，
建議在產後6至8周以後開始，剖宮產10周體檢後
從走路開始，低強度的室內有氧健身操，zumba舞，瑜伽等等。低強度的有氧運動，不僅不會影響哺乳，還能幫助有利於血液的迴圈，幫助瘦身。
內容包括熱身動作，進階訓練，腹部訓練。堅持就能見效！
需要的寶媽可以馬住學習~或者分享給你身邊的人吧
產後瘦身最重要的法寶
堅持哺乳
因為臨床發現哺乳的寶媽比較容易恢復苗條身材，因為餵乳1ml的母乳，平均會消耗寶媽0.6-0.7大卡的熱量。
假若每天親喂體重6kg的寶Bora計算，寶媽每天必需製造600ml的母乳量，所消耗的熱量相當於跑步60分鐘，走路110分鐘。
而產後半年內則是瘦身的最佳時機在生產後的半年裡，身體上由於生產而積聚的脂肪還不穩定，抓住這個時機進行減肥
很快就可以擺脫未成形的脂肪。
照顧寶寶忙，沒時間！~工作家務太繁重，沒精力！~太多原因，令寶媽的“減肥”計劃一拖再拖，久而久之，產生懶惰心理，直到最後什麼也沒有達成。
有人會認為哺乳期減肥會造成寶寶奶水不足或者奶水質量下降等，其實只要寶媽採取正確的減肥方式，並不會對哺乳造成不好的影響
哺乳期減肥，一般建議在產後6至8周以後開始身體經過一段時間的產後修復，三餐均衡，保證足夠的營養及寶寶的奶水正常供應。
放鬆心態，母乳餵養期內每週減重0.5kg 較為適宜，一般不會影響到嬰兒發育。
管住嘴邁開腿飲食控制+適量運動，是不會影響母乳的質量的。
寶媽們飲食上避免高脂肪的食物，少煎炒，多蒸煮。乳汁的製造中，不需要人攝入很多油脂，因為寶媽們在孕期內身體就儲存了很多脂肪。
避免 “奶白色”的濃湯。煲湯至乳白色的濃湯，實際是乳化微滴的脂肪，脂肪並不是哺乳期所缺乏的營養物質，最好用低脂奶和豆漿來代替部分肉湯雞湯，這樣可以更多的攝入蛋白質和維生素的同時，奶中鈣對製造乳汁也很重要。
主食中增加粗糧，多食蔬菜。推薦小米，燕麥，紅豆，黑米等食物。
雜糧中的維生素B1能提高母乳的質量，而且其中的膳食纖維，對預防便秘也很有幫助。
如果飲食中減少了3分之1，就可以選擇用綠色蔬菜來填補。大部分蔬菜飽腹感強，且具有豐富的膳食纖維和各種微量元素，對哺乳期的寶媽和寶寶都是非常非常重要的。
有的寶媽餵奶就瘦了，但是有的寶媽三餐不均衡，吃下太多脂肪和油脂，還可能有很多高熱量的零食，即使運動流汗 可是減肥的目的還是難以達成呢
運動方面不可急於求成，可以循序漸進的練習，
建議在產後6至8周以後開始，剖宮產10周體檢後
從走路開始，低強度的室內有氧健身操，zumba舞，瑜伽等等。低強度的有氧運動，不僅不會影響哺乳，還能幫助有利於血液的迴圈，幫助瘦身。
分享一套【寶媽產後瘦身操】強效減脂“腰腹臀腿”瘦身操，內容包括熱身動作，進階訓練，腹部訓練。堅持就能見效！
需要的寶媽可以馬住學習~或者分享給你身邊的人吧