登山注意事項 登山對人的身心健康大有好處，但也潛伏著一定危險。為了保證安全，應該做到； l．登山時有老師或家長帶領，要集體行動。 2．登山的地點應該慎重選擇。要向附近居民瞭解清楚當地的地理環境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，並做好標記，防止迷路。 3．備好運動鞋、繩索、乾糧和水。在夏季，一定要帶足水，因為登山會出汗，如果不補充足夠的水分，容易發生虛脫、中暑。 4．最好隨身攜帶急救藥品，如雲南白藥、止血繃帶等，以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。 5．登山時間最好放在早晨或上午，午後應該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。 6．揹包不要手提，要背在雙肩，以便於雙手抓攀。還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登。 7．千萬不要在危險的崖邊照相，以防發生意外。 8.登高之前先熱身。要是欲登高之山較高或平時較少參加登山運動，那麼，在登山之前用10至20分鐘做一些肌肉伸展運動，儘量放鬆全身肌肉，這樣登山時會覺得輕鬆許多。 8.控制好活動量。秘訣是“慢慢走，輕輕擺，不停頓，少歇息”，保持均勻使用體力，一般控制無明顯出汗為宜，這時的活動強度相當於平時平地快走的強度。另外往上登高時，在每一步中如能都有意地增加一些彈跳的動作，不僅會省力，而且還會使人精神振奮，充滿活力。 9.上山少往高處看。登山途中不要總往高處看，向上看往往使人產生疲憊感。向上攀登時，目光若停留在自己前方3.5米處最好，這樣比較省力。下山注意事項： 1.下山時要放鬆。下山時挺胸、輕步、莫甩手，有利於穩定重心，保持良好的身體平衡。同時注意放鬆膝蓋部位的肌肉，不使肌肉疲勞。 2.下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。若有幫助，請採納！
登山注意事項 登山對人的身心健康大有好處，但也潛伏著一定危險。為了保證安全，應該做到； l．登山時有老師或家長帶領，要集體行動。 2．登山的地點應該慎重選擇。要向附近居民瞭解清楚當地的地理環境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，並做好標記，防止迷路。 3．備好運動鞋、繩索、乾糧和水。在夏季，一定要帶足水，因為登山會出汗，如果不補充足夠的水分，容易發生虛脫、中暑。 4．最好隨身攜帶急救藥品，如雲南白藥、止血繃帶等，以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。 5．登山時間最好放在早晨或上午，午後應該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。 6．揹包不要手提，要背在雙肩，以便於雙手抓攀。還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登。 7．千萬不要在危險的崖邊照相，以防發生意外。 8.登高之前先熱身。要是欲登高之山較高或平時較少參加登山運動，那麼，在登山之前用10至20分鐘做一些肌肉伸展運動，儘量放鬆全身肌肉，這樣登山時會覺得輕鬆許多。 8.控制好活動量。秘訣是“慢慢走，輕輕擺，不停頓，少歇息”，保持均勻使用體力，一般控制無明顯出汗為宜，這時的活動強度相當於平時平地快走的強度。另外往上登高時，在每一步中如能都有意地增加一些彈跳的動作，不僅會省力，而且還會使人精神振奮，充滿活力。 9.上山少往高處看。登山途中不要總往高處看，向上看往往使人產生疲憊感。向上攀登時，目光若停留在自己前方3.5米處最好，這樣比較省力。下山注意事項： 1.下山時要放鬆。下山時挺胸、輕步、莫甩手，有利於穩定重心，保持良好的身體平衡。同時注意放鬆膝蓋部位的肌肉，不使肌肉疲勞。 2.下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。若有幫助，請採納！