先指出你在認識上的一個誤區，後面再回答你的疑惑。擒拿術一般是部隊的那些人才用的、是兩三個軍人能制服一個犯人，而不是為了平民可以防身。平民用擒拿術防身、效果很有限。如果只求防身，毫無疑問練個散打摔跤之類的更實用。擒拿基本功是腕力和指力，臂力影響很有限。 力量方面建議找個擀麵杖捆上麻繩，下面吊一桶水，並且緊握擀麵杖上下捲動。桶裡的水循序漸進一點點加。至於具體的技巧可以參考一些影片，因為擒拿最重要的是力量、而技術在其次。你現在還年輕，力量方面的建議少練，否則成年以後會影響體形、骨頭髮育會和常人不同。還有一點，你是在體育學校，那你就算是真的練出了擒拿的力量和技術，效果還是很有限，因為你周圍的人都很強壯。而在學校之外，更因為你是體校出來的、而周圍人也會多一點謹慎。你希望的只是防身，在這種環境下我還是更建議你多處朋友，勝過個人的強大。

學習擒拿可以從以下4點基本功開始練習：

1、抓手：又稱“龍爪手”，練習指力。兩腳開立，下蹲成馬步，兩手屈肘抱於腰間， 五指松握，手心向上。然後先出一手向前作抓物狀，要氣隨意注，力隨指引，以意念引 導動作，將假想物抓回。然後，另一隻手向前抓握，兩手交替進行。出手必須清楚靈活。

2、拿手：預備式同上。身前放著一個酒罈，作為練習器，依據個人的力量放入沙石， 練習時，先講技巧，發勁宜發於指端及各指的第一指尖。先將一手伸直，緊抓壇口的邊緣，慢慢將壇提起，提至高於肩平，然後徐徐把壇放下。兩手反覆練習。

3、擰把：增加兩手的抓力，握力和擰轉力。

4、繞腕：增加腕部轉動的靈活性與觸感靈敏度的練習方法。練習時，兩腳開步直立， 兩臂微曲，雙手成掌於身前十字交叉，手心朝外，高於肩平。動作開始，兩手曲腕，以肘為軸，臂內旋，使兩掌向前彎曲，繼而，兩臂外旋，兩掌繼續由下向裡向上翻轉，兩腕貼緊，翻繞一週後成開始的姿勢。學擒拿是循序漸進的，切莫急於求成，趕緊熟悉以上基本功吧！加油