謝謝你的邀請：所謂高樓萬丈平地起，我們自己平時要有熱愛運動的好習慣。擁有不錯的好身體也才能做我們想要做的事情，這就需要改善我們曾經的一些壞習慣！隨看我們年紀在慢慢地變大的，同時我們運動的理念也應作出相應的改變，不能再以大重量來進行身體的鍛鍊。而應充分的適應自己的身體鍛鍊方式為主，鍛鍊與養生相結合的道路進行有序的鍛鍊我們的身體！才是我們所要求養生和鍛鍊根本，進一步改善五臟六肺的功能條件。管住我們自己的嘴和腿，少坐 少熬夜 多多的動起來！謝謝。

男人五十歲養生重要還是健身重要？其實這兩件事並不衝突，最重要是這兩者最重的目的都是讓身體更健康，反而養生還可以促進健身，讓健身的效果更好，養生可以讓人精力充沛，能量滿滿，那麼在健身的時候身體的爆發力就會變的更強，耐力也會更好，關鍵是養生可以幫助緩解身體的疲勞。可以說，養生其實是保障健身的基礎。不僅如此養生的方式也不僅僅侷限在吃的方面，動也是養生的必修課之一，如果能將養生和健身融合那麼也就意味著身體會更加的健康。

五十歲的男性身體的狀態其實還是不錯的，正式預防疾病，預防衰老的大好年紀，50歲嚴格意義上來說其實是中年人，雖然很多人認為50歲已經是老年人了，但實際上60歲的人才開始進入老年，所以對於50歲來說開始調整身體的狀態，養生，健身還是一個最佳的時機呢。良好的睡眠，均衡的飲食，多樣的生活，加上每天唧唧的健身，身心都會變的更加健康。

健身主要指的是提升身體肌肉比例的運動，與有氧運動不同，強度更大，效果更好，建議健身每隔一天一次，每次不少於1小時。有氧運動每天一次，每次30-60分鐘。並且養生不僅要注意平時的飲食搭配，還要注意季節的更替，隨時做好應對的措施，比如春捂秋凍，控制飲食避免給腸胃增加負擔，及時的增減衣物。每個季節都有適宜養生的食物，建議合理搭配。

修身養性齊家治國平天下

修身說的就是【健身】，其實就是修理身體，把自己的身體修理好，這個就是修身。也就是說，其實身體是革命的本錢，身體不好，什麼都免談，因為，人的所有東西，都是寄託於【人體】之上的，人體消失了，你也就什麼都沒有了【修是一個動詞，修理，修煉，修養的修。比如西醫的手術，就是這個修】

可是，一個人的身體為什麼會變差呢？其實，要搞壞自己的身體確實不是一件容易的事。凡是可以把自己的身體搞壞的人，都是很厲害的人，而且不是一般的厲害【人們都是病了的時候，都是說的是[病魔纏身]】，也就是說，病人其實就是【魔】，有人健身只是他們認為健身可以讓自己不被病魔纏身而已

人體之上有許多的東西，比如【精神】，還有免疫力。人體的免疫力，其實就是抵禦【病魔纏身】的法寶，人體免疫力是會缺失下降的，小病就是免疫力小降的結果，大病就是免疫力大降的結果，免疫力缺失的越多，疾病也就越嚴重。那麼，健身是不是可以防止人體免疫力缺失下降呢？【確實可以，不過作用不是很大，老道估計最多10%～30%，也就是說大頭不是健身】

導致人體免疫力下降缺失的原因是很多的，其中之一就是【年齡】。人體免疫力從人出生開始，到他四歲左右建立起自體免疫力開始，直到18歲左右，其免疫力是到達巔峰，其後，人體免疫力發展到30～35歲就是巔峰狀態。然後，人體免疫力就會走下坡路了，也就是逐年減少。那你可以活多久，就跟你的免疫力的下降速度有關。

所謂的養生，其實就是一種如何保護好自己的【免疫力】，讓其不受破壞，盡量使其緩慢自然減少的一種方式方法。但凡得病的人，其實就是不懂養生，破壞了自己的免疫力的人。不懂養生之道的人，就會把自己【養死】，一個人不能養生，就會把自己養出病來，而且是越養病越重，最後一命嗚呼

查些什麼？健身有哪些側重點？怎樣補充營養？如何做好更年期的防護？如果你對這些問題的答

案似是而非的話，那就來聽聽專家的提示吧。

平時多快走 閒時打太極 健身重點要偏

與30歲和40歲的男性相比，50歲左右的男性從健康測試指標上已將俯臥撐和縱跳兩項取消掉

降，鍛鍊時要根據自己的具體情況，合理安排鍛鍊專案和強度，應著重加強提高耐力、力量、柔

韌性、平衡感的練習。

其中，提高耐力水平可以選擇一些有氧運動專案，如快走、慢跑等，有條件者可以練習蹬功

率車和跑臺階。力量練習可以選擇去健身房接受正規的健身指導，沒有條件的人也可以在家裡利

用啞鈴、沙袋等進行訓練。其實，健身只要能達到效果，方法可以多種多樣，在家裡完全也可以

器的鍛鍊效果相差不大。

增強柔韌性的練習主要體現在運動前的準備活動以及運動後的整理運動中。比如，鍛鍊前拉

拉韌帶、壓壓腿、拉拉肩關節等，整理運動主要就是指放鬆運動。

50歲左右的人平時還應增加身體平衡度的練習，推薦的運動是太極拳。因為打太極拳時，經

常需要走貓步且單腳站立，這對身體的平衡性要求比較高。

消化代謝變慢 飲食應有忌口 吃得合理才健康

機能都有衰老跡象。建議低脂飲食，少吃油煎、油炸食物，儘量不去選擇高膽固醇食物，少吃動

物內臟和各種蛋黃。糖也要少吃，因為白糖、紅糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜

可以吃。

對於50歲的男人來說，沒有固定的營養食譜，應該根據身高、體重、工作強度的不同有所區

別，但是有一些基本的原則還是應該遵守的。比如，主食應該多吃粗糧，增加含膳食纖維多的食

脂肪含量少，而且蛋白質含量高。多吃豆製品，少吃豬、牛、羊肉，因為動物的肉裡面含有大量

飽和脂肪酸。

男性和女性一樣，也存在更年期綜合徵的問題，通常將其稱為“亞健康綜合徵”。主要症狀

體現在心血管系統、呼吸系統、神經系統、消化系統等各個方面。可以表現為心慌、頭暈、便祕

健身重要。

養生之說，虛無縹緲，其中種種說法，不科學和愚昧的佔大多數，索性一概不信就是了。

中老年男人一定要注意健身，因此堅持鍛鍊對於任何年齡組的人都非常重要，對於中老年人，則更為重要。因為隨著年齡的增長，患慢性病的風險逐漸升高，而鍛鍊是降低慢性病風險最有效的辦法之一。

另外，鍛鍊對於心理和精神健康也很有益處，就拿老年痴呆來說，目前並沒有治療和預防老年痴呆的有效藥物，而有氧鍛鍊是最有效的延緩甚至預防老年痴呆的辦法。

現有的種種研究證據表明，老年人如果一直堅持鍛鍊的話，是能夠延年益壽的。

對於中老年男人來說，患糖尿病、心臟病和很多癌症的風險都高於同年齡組的女性，因此健身對於這個年齡組的男人至關重要。

不要讓養生等影響到自己的鍛鍊決心和意志，也不要讓養生等耽誤自己鍛鍊，一定要每天堅持至少30-60分鐘鍛鍊，並且利用各種機會健身，不要誤了這班健康之車。

讓那些養生專家、養生大師，還有形形色色的養生理論見鬼去吧，從現在開始，認認真真地鍛鍊。

男人50歲，首先應該考慮健身，在此基礎之上，再考慮養生的問題。健身的目標，最起碼是“70歲時還具有30歲的體能”，延長男人的壯年期!

健身，是一種舶來文化，取其本意，有健康的含義、體型的要求，或身體素質的體現，這就涉及到肌肉和力量的問題，力量訓練有助於肌肉的生長。而中國的養身文化裡，欠缺對肌肉和力量的認識，更不用說近些年世界上才認識到的“肌肉減少症”的問題 ，而這正好對中老年健康有嚴重威脅。

力量訓練是生命品質的保證，相比青壯年，中老年需要維持更高的訓練量，蛋白質也要比之前攝入更多。肌肉流失是衰老的原因，也就是說，通過力量訓練和蛋白質的攝入，減緩乃至停滯肌肉的流失。訓練由腿開始，深蹲是個好動作。

健身之後講養生，看得見的就是頭髮的保養、視力的保護、牙齒的保護。